Os termos "treinamento de circuito" e "treinamento de intervalo" são freqüentemente usados de forma intercambiável, mas não são os mesmos exercícios. Os dois tipos de exercícios usam diferentes exercícios, requerem diferentes sistemas de energia e promovem resultados diferentes. Ambos são exercícios eficientes e eficazes em termos de tempo, no entanto, que você pode adicionar facilmente à sua rotina semanal para aumentar seus benefícios de fitness.
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Estrutura do programa
O treinamento de circuito é um treino de treinamento de resistência. Você escolhe nove a 12 exercícios e roteia através de estações por um período de tempo pré-determinado. Por exemplo, execute uma prensa de caixa, pulverização em latão, prensa de ombro, curvatura de bíceps, extensão tricep, agachamento, lunge, aumento de bezerro e trituração abdominal durante 30 a 45 segundos cada. Então, você repete o circuito durante a duração do treino. Em contraste, o treinamento em intervalos é um treino aeróbico. Você escolhe seu exercício aeróbio e adiciona intervalos de aumento de velocidade ou resistência. Por exemplo, durante uma caminhada rápida, adicione um sprint de um a dois minutos, então volte para sua caminhada rápida por uma quantidade igual de tempo.
Tipos de exercícios
Você escolhe os tipos de exercícios de resistência a serem incluídos nos exercícios de treino de circuito. Estes podem ser exercícios baseados em peso livre, peso-máquina, kettlebell, medicina balada ou peso corporal. Os exercícios desafiam seus músculos para melhorar sua força e fornecer variedade de treino. Você também escolhe os tipos de exercícios cardiovasculares para incluir em seus exercícios de treinamento de intervalo, mas você só faz um tipo de exercício para cada treino. Selecione exercícios aeróbicos como caminhadas, natação, ciclismo, escalada, jogging e patinação para aumentar seu coração e taxas de respiração e melhorar a sua resistência.
Sistemas de energia
O treinamento de circuito usa principalmente exercícios de treinamento de força. Algumas variações de circuitos contêm estações aeróbicas entre os exercícios de força. Um exercício de circuito tradicional exige 15 a 45 segundos de cada exercício de resistência. Quando você executa um exercício por menos de dois minutos, seu corpo usa seu sistema de energia anaeróbica, que converte a glicose em combustível. O treinamento de intervalo usa exercícios cardiovasculares de duração sustentada. Um exercício realizado por mais de dois minutos usa seu sistema de energia aeróbia, que converte gordura em combustível. Os intervalos curtos de explosão variam para o sistema de energia anaeróbia.
Benefícios
Você pode queimar gordura com exercícios de treinamento de circuito e intervalo; O treinamento de circuito também aumenta sua massa muscular. O treinamento de intervalo melhora a sua resistência, o que significa que seu corpo se torna mais eficiente na conversão de gordura e glicose em energia, para que você possa exercitar-se por longas durações sem tanto esforço.Ambos os exercícios ajudam a reduzir lesões de uso excessivo, pois você constantemente altera seus exercícios.
