O treinamento de circuito e o exercício cardio ambos podem ser elementos efetivos de um programa de perda de gordura. As duas abordagens, no entanto, não são mutuamente exclusivas. As sessões de cardio envolvem movimentos repetitivos com uma intensidade moderada e sustentada durante um período de tempo mais longo, enquanto o treinamento de circuito envolve a realização de uma variedade de exercícios diferentes - incluindo atividades de cardio - em rajadas curtas e de alta intensidade. O tipo de treino que pode causar o maior impacto na perda de gordura depende de alguns fatores, incluindo a intensidade e a freqüência de suas sessões.
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Elementos para perda de gordura
Cada déficit de 3, 500 calorias resulta na perda de 1 libra. Treinamento de circuito e exercícios de cardio apoiam seus esforços de perda de gordura pela queima de calorias. Para cada tipo de exercício, você queimará um maior número de calorias durante o treino real, mas se você exercer uma intensidade elevada, seu corpo pode queimar mais calorias durante o resto do dia devido a uma maior taxa metabólica.
Protegendo um déficit de calorias
De acordo com o Centro de Política e Promoção de Nutrição, os adultos do sexo masculino de 18 a 65 anos que são moderadamente ativos devem levar em 2, 400 a 2, 800 calorias por dia. As mulheres adultas moderadamente ativas na faixa etária devem levar cerca de 1, 800 a 2 000 calorias por dia. Uma pessoa que queima 500 calorias por dia com treinamento de cardio ou circuito deve monitorar sua dieta para garantir que ela não consuma muitas calorias ou mais além da ingestão recomendada.
Cardio Exercício
O número de calorias que você queimará durante atividades de cardio - como corrida, natação, ciclismo e remo - depende da atividade, do peso corporal e da duração do treino. De acordo com o estado de saúde, em uma hora uma pessoa que pesa 180 libras pode queimar cerca de 691 calorias movimentando-se a 5 mph, 896 calorias em um jogo de basquete completo, 497 calorias nadando com intensidade moderada e cerca de 356 calorias a 3 mph.
Exercícios de Treinamento de Circuito
O número de calorias que você queima durante os treinos de treinamento de circuito variará significativamente, dependendo do tipo de atividades que você incorporar ao seu treino e a intensidade geral da sua sessão. Os exercícios de circuito podem incluir apenas exercícios de treinamento de força ou uma combinação de treinamento de força e atividades cardiovasculares de alta intensidade. Um treino de circuito de 20 minutos projetado por Stew Smith of Military. O com inclui 14 atividades: bancadas ou flexões, agachamentos, pull-ups ou pull-downs, ciclismo ou jogging, prensas militares, lunges, curvas bíceps, ciclismo ou jogging (novamente), extensões tricep, extensões de perna, cachos de perna, abdominais, crunches e alongamento.
