O treinamento de circuito é um tipo de exercício que requer a realização de uma variedade de exercícios em uma única sessão em rápida sucessão. O nadador fará cada exercício individual por cinco segundos até 60 segundos e então passará imediatamente para o próximo exercício no circuito. Este tipo de treinamento pode aumentar significativamente o desempenho, promover o controle de peso, aumentar a massa muscular e incentivar uma maior flexibilidade.
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Circuitos cardiovasculares
O exercício cardiovascular beneficia os nadadores de várias maneiras, incluindo melhor desempenho atlético, mais energia, melhor humor, melhor controle do sono e do peso. Isso envolve a variação de várias formas de exercício cardiovascular por um período de tempo determinado, como fazer jogging por 30 segundos, acelerar por 30 segundos, joelhos altos por 30 segundos, saltar as saídas por 30 segundos e andar durante 60 segundos para quebrar antes de repetir o circuito até três vezes. Isso deve ser feito pelo menos cinco dias por semana para melhorar sua aptidão cardiovascular e para melhorar a resistência total tanto na piscina como quando em terra.
Circuitos do corpo inferior
É muito mais fácil tonificar e fortalecer a sua parte inferior da terra do que na piscina, e é necessário um corpo mais forte para a prevenção de lesões. Os exercícios do corpo inferior que podem ser incluídos em um circuito incluem agachamentos, agachamentos de plie, lâminas, lâminas laterais, lunas reversas, paredes sentadas, elevadores de bezerros, pontes, elevadores de pernas reversas e elevadores de pernas laterais. Cada exercício deve ser feito por um período de cinco a 60 segundos e, em seguida, passar para o próximo até que todos tenham sido concluídos, então faça uma pausa de 60 segundos e repita o circuito e faça circuitos do corpo inferior três dias por semana.
Circuitos do corpo superior
Uma parte superior do corpo forte é necessária para a velocidade e a resistência no grupo e aqueles que faltam a força do corpo superior não poderão competir de forma adequada. Os exercícios do corpo superior que podem ser incluídos em um circuito incluem mergulhos de tríceps, flexões, moscas do ombro, cachos de bíceps, prensas de caixa, prensas de bancada, linhas de um braço e levantaes laterais. Cada exercício do corpo superior deve ser feito por cinco a 60 segundos e então vá para o próximo exercício até que todos estejam feitos, então pegue um minuto inteiro para quebrar e repetir o circuito e fazer este circuito três dias por semana.
Core Circuits
Não há argumento de que os nadadores precisam de um núcleo muito forte e estável para garantir uma técnica de natação adequada e melhorar a resistência da natação. Os circuitos principais incluirão exercícios como crunches, tábuas, situps, elevadores de pernas, trincas de torção, prancha lateral, flexões de glute e retenção de V-sit. Tudo isso deve ser feito por cinco a 60 segundos, dependendo da força atual do nadador e o nadador deve fazer dois conjuntos de cada um.Cada exercício é executado uma vez e então você vai direto para a próxima sem parar até que todos os exercícios sejam feitos, faça uma pausa de 60 segundos e repita o circuito, e faça isso três dias por semana.
