O treinamento de circuito é a prática de fazer um treino em grande escala fazendo diferentes exercícios em sequência. Em um ambiente de fitness em grupo, como uma aula de ginástica do ensino médio ou prática esportiva, diferentes atletas estarão em diferentes estações do ciclo. Embora os princípios do treinamento em circuito permaneçam os mesmos independentemente da idade, os detalhes de lidar com crianças do ensino médio tornam algumas práticas melhores do que outras.
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Escolha exercicios apropriados
O treinamento de circuito pode ser aplicado a qualquer tipo de treino, desde cardio até estiramento até levantamento de força, mas treinador pessoal e instrutor de fitness infantil Ben Cohn diz que a estrutura esquelética imaturo de um adolescente faz pesados exercícios de levantamento de peso inapropriados para crianças que envelhecem. Cardio e exercícios de flexibilidade são sempre apropriados, mas os exercícios de peso corporal são a melhor escolha quando se trata de treinamento de força.
Tenha consciência da autoconsciência
Os anos do ensino médio são muitas vezes o momento em que a maioria das crianças está com a consciência mais debilitantemente autoconsciente. Alguns podem até se recusar a participar porque temem que eles possam se envergonhar fazendo uma única estação incorretamente. Combate este problema de duas maneiras: se possível, coloque em estações suficientes para que os alunos estejam sozinhos em seu próprio exercício. Isso elimina o público que os adolescentes muitas vezes tem medo. Talvez mais importante, demonstre como fazer cada exercício antes de começar o circuito. Manter seu circuito consistente de sessão em sessão também pode ajudar os alunos a se sentir confiante em suas habilidades.
Mantenha-se divertido
Pode ser difícil motivar estudantes do ensino médio, especialmente se você quer que eles façam algo difícil ou potencialmente embaraçoso. Competição e condições são o seu melhor amigo neste departamento. Uma atmosfera de alta energia, incluindo música de dança popular, pode manter os alunos permanecendo energizados e concentrados. Quando se trata de competição, a competição entre estudantes e estudantes pode ser contraproducente, mas competir contra o relógio ou registros pessoais funciona bem para essa faixa etária.
Mantenha Sua Atenção
Não é segredo que muitos alunos do ensino médio têm curtos períodos de atenção. Esta é uma característica que torna o treinamento de circuito ideal para estudantes do ensino médio. Uma corrida de meia hora pode não funcionar, mas três minutos em cada um dos 10 exercícios vão interromper a ação e manter seus filhos envolvidos. Você nem precisa ter 10 exercícios: você pode repetir ciclos, desde que você tenha tarefas diferentes dentro de cada um.
