No treinamento de circuito, uma pessoa se move rapidamente entre conjuntos de exercícios únicos, completando-se um após o outro com um mínimo de descanso entre eles. Ela repete todo o circuito para uma série de rodadas. Como os circuitos envolvem uma variedade de exercícios, eles são usados para exercícios de corpo inteiro eficientes, que demonstraram ser eficazes para o aumento da resistência muscular e cardiovascular nos jovens e nos idosos. No entanto, existem algumas desvantagens do treinamento de circuito.
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Espaçamento e tempo
O treinamento de circuito geralmente requer planejamento antecipado e muito tempo e espaço, o que pode ser um problema se você estiver treinando em uma academia lotada. Em algum momento durante o seu circuito, como você se move rapidamente de uma estação de exercícios para a próxima, é provável que outra pessoa interrompa seu circuito usando o espaço ou equipamento que você precisa para continuar, especialmente se você planeja usar estações populares como a barras de aperto ou pull-up. Para evitar esta interrupção, você pode ter que agendar visitas ao ginásio quando estiver menos movimentado ou treinar de casa com equipamentos limitados.
Ganhos de força limitada
O treinamento de circuito é eficaz para melhorar a resistência muscular, mas pode ter uso limitado para aumentar a força e a força. Embora não seja impossível realizar exercícios de baixa repetição e de alto peso durante um circuito, esses tipos de exercícios podem ser muito exaustivos para completar uma rodada completa deles, especialmente quando realizados com um mínimo de descanso. Por esse motivo, os circuitos geralmente são projetados para acomodar pelo menos oito repetições por exercício, que compõe o tamanho muscular e a resistência, mas não tanto força. Como o treinamento de circuito geralmente cicla entre vários grupos musculares, ele também pode diminuir os ganhos que você pode obter de um treinamento muscular mais específico.
Fácil exaustão
Os exercícios de circuito podem ser altamente cansativos, e é provável que os iniciantes trabalhem mais no início de um circuito. Por exemplo, se você começar um circuito com agachamentos e terminar com flexões, você pode obter ganhos menores no peito do que nas pernas. Isso deve-se em parte ao fato de que os participantes podem minimizar ou eliminar o resto entre as estações. Pode ser útil usar uma relação de trabalho-repouso efetiva de pelo menos 1: 1, por exemplo, 30 segundos de trabalho e 30 segundos de repouso.
Correções simples
Enquanto essas desvantagens são comuns no treinamento de circuito, elas nem sempre são o caso e podem ser evitadas com mudanças simples. Por exemplo, treinar com pesos livres na classe de ginástica do grupo de ginástica pode ser uma ótima maneira de executar circuitos ininterruptos. Você pode usar circuitos para o treinamento de força, alternando entre força de baixa reputação e exercícios de resistência de alta reputação, o que ajuda a evitar o esgotamento muscular completo.Além disso, você pode variar os músculos que você alvo em diferentes estágios das rodadas do circuito, o que pode permitir que você obtenha um treino de corpo inteiro mais equilibrado.
