Quando realizado corretamente, o treinamento de circuito oferece uma grande variedade de benefícios de saúde e fitness. De fato, o treinamento de circuito é tão popular que sofreu em muitos países desde 1953. O treinamento de circuito tradicional segue as diretrizes estabelecidas para o sucesso. Compreender os pontos fortes e fracos dos resultados do treinamento de circuitos permite o design informado do programa.
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Formação de circuito definido
Geralmente, os programas de treinamento de circuito compreendem nove a 12 estações de levantamento de peso dispostas para direcionar todos os principais grupos musculares do maior para o menor. Em cada estação de exercícios, você deve realizar oito a 20 repetições e tirar descansos curtos que não excedem 30 segundos enquanto você avança de uma estação para outra. Além disso, o uso de levantamento de peso de 40 a 60 por cento de sua capacidade máxima assegura o desempenho de um número adequado de repetições para cada exercício. Dependendo do seu nível de aptidão e preferência, você pode executar seu circuito uma a três vezes.
Força muscular
Tal como acontece com outras rotinas de levantamento de peso, o treinamento de circuito melhora a força muscular ou, em outras palavras, sua capacidade de produzir força. Por exemplo, a força determina quantos mantimentos você pode transportar ao mesmo tempo ou a maior quantidade de peso que você poderia levantar durante um exercício de supressão de banco. No entanto, devido a cargas de levantamento de peso moderadas e a um número elevado de repetições por estação, o treinamento de circuito produz menos melhora de força do que outros programas de treinamento. Portanto, os atletas de força, como os levantadores de peso e os jogadores de futebol, geralmente evitam o treinamento de circuito tradicional e elevam pesos com cargas mais pesadas e menos repetições.
Resistência muscular
O treinamento semanal do circuito melhora a resistência muscular ou sua capacidade de realizar atividade muscular ao longo do tempo. Por exemplo, a resistência muscular determina quantos push ups você pode executar consecutivamente ou quantos vôos de escada você pode escalar antes que suas pernas se cansem. Realizar até vinte repetições em suas estações de treino, com pouco descanso ao longo de seu treino, força seus músculos a trabalhar com cansaço e resistência.
Composição do corpo
O treinamento do circuito pode melhorar sua composição corporal, ou a porcentagem de seu peso corporal total, composto por gordura, pela queima de calorias e construção de músculos. Além disso, o aumento da massa muscular aumenta o número de calorias queimadas durante o descanso e o exercício. Para melhores resultados, os iniciantes devem iniciar um programa de treinamento de circuito com uma ou duas sessões por semana e adicionar até duas sessões semanais à medida que a força e a resistência melhorarem. Lembre-se, aumentando periodicamente sua carga de levantamento de peso suporta melhorias contínuas em fitness ao longo de seu programa.
