Você não precisa de halteres ou barbells para construir força muscular ou tamanho. Tudo que você precisa é algo para fornecer o suficiente de uma resistência para desafiar e sobrecarregar seus músculos. Embora o peso de um bloco de cinza varie dependendo do seu tamanho, eles são tipicamente de cerca de 30 a 35 libras, o que significa que o material de construção fornece uma quantidade suficiente de resistência para a maioria. Você pode obter um treino de corpo inteiro com um bloco de concreto, mas use luvas para proteger suas mãos.
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O Swing
O exercício de swing desenvolve força em seus glúteos, isquiotibiais, quadríceps, costas e ombros. Fique de pé com os pés ajustados ligeiramente mais largo do que os quadris e segure um único bloco de concreto com as duas mãos, de modo que ele se encaixe entre as pernas. Mantendo suas costas retas, dobre-se para a frente na cintura e dobre levemente os joelhos para balançar o bloco entre as pernas. Estenda seus quadris e joelhos para impulsionar o bloco para a frente, balanceando-o até ficar nivelado com os olhos. Vá para a direita no próximo representante, balançando o bloco de volta entre as pernas.
Squat para pressionar
Squat para pressionar combina um exercício de corpo inferior e superior em um. Desenvolve seus glúteos, quadríceps, bezerros, ombros, tórax e tríceps. Coloque os pés na largura do quadril e segure um único bloco de concreto com as duas mãos próximas ao seu peito. Empurre os quadris para trás e dobre os joelhos para baixar um agachamento. Continue até suas coxas serem paralelas ao chão e, em seguida, estenda os quadris e os joelhos para voltar a subir, pressionando simultaneamente o topo do bloco. À medida que você retorna a uma posição parada, seus braços devem ser totalmente estendidos por cima. Abaixe o bloco de volta ao seu peito e depois caia no próximo representante da agachamento.
Plyo Pushup
O plyo pushup com blocos de cinza desenvolve explosividade no peito, ombros e tríceps. Defina um par de blocos de concreto no chão para que eles estejam posicionados um pouco mais largos do que suas mãos seriam configuradas para um pushup. Entre em uma posição de pushup entre os dois blocos. Abaixe em direção ao chão e, em seguida, empurre de forma explosiva para que a parte superior do corpo saia do chão. Enquanto estiver no ar, abra suas mãos para que eles aterrem em cima de cada um dos blocos. Explosivamente empurre os blocos, aterrando entre eles onde você começou.
Bent-Over Rows
As linhas dobradas desenvolvem o dorsal dorsal nas costas, o bíceps, os glúteos e a parte inferior das costas. Coloque os pés na largura do quadril e segure um único bloco de concreto na frente das coxas. Mantenha suas costas retas e incline-se na cintura até suas costas estiverem paralelas ao chão. Seus joelhos devem ser ligeiramente dobrados e o bloco de cinza deve estar pendurado no chão. Mantenha esta posição enquanto puxa o bloco até o peito, conduzindo os cotovelos para o teto.Baixe o bloco e repita.