Perder peso assume o compromisso de fazer mudanças ao longo da vida em sua dieta e hábitos de exercício. Muitas pessoas se voltam para dietas de moda e planos severamente restritivos para tentar perder peso rapidamente, o que pode levar a dieta crônica. O peso pode ser repetidamente perdido e depois recuperado, o que pode levar a desistir dos esforços de perda de peso. Para quebrar esse ciclo, é importante entender o que é necessário para perder peso com segurança e evitá-lo.
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O dieter crônico
A síndrome de dieta crônica é diagnosticada quando alguém restringe severamente a ingestão calórica de forma regular para tentar perder peso, tem uma obsessão com o peso corporal e tamanho, continua e sai de um programa de dieta por dois anos ou mais ou constantemente dietas, apesar da perda de peso, explica um relatório em "The American Journal of Clinical Nutrition". "A dieta crônica não é saudável e pode ter efeitos psicológicos e físicos a longo prazo.
Efeitos no corpo e no espírito
Outro termo usado para descrever a dieta crônica é o ciclismo de peso. Embora seja necessária muita pesquisa para entender completamente os efeitos da dieta crônica, a Rede de Informações de Controle de Peso sugere que pode contribuir para a pressão arterial elevada, colesterol alto, doença da vesícula biliar e outros problemas. Além disso, as pessoas que pesam o ciclo tendem a ser mais pesadas do que aquelas que não alimentam cronicamente. O ciclismo de peso pode levar a sentimentos de falha, já que o peso objetivo nunca é alcançado ou mantido, o que pode levar a desistir de tentar alcançar um peso saudável.
Barreiras para o sucesso
A perda de peso a longo prazo precisa de um plano de alimentação sensível que pode ser seguido para a vida e que inclui atividade física regular, informa a American Heart Association. Perda de peso significa queimar mais calorias do que você pega, independentemente do tipo de alimento que você come, e você pode fazer isso reduzindo a ingestão de calorias e exercitando para queimar calorias. O primeiro passo é desenvolver uma dieta rica em frutas, vegetais, grãos integrais e lácteos com baixo teor de gordura. Um plano bem sucedido de perda de peso a longo prazo é aquele que permite guloseimas e indulgências ocasionais. Se o plano for muito restritivo, será difícil seguir a longo prazo. Uma dieta restritiva pode levar a sentir-se privada, o que, por sua vez, pode levar à compulsão e recuperar todo o peso perdido.
Quebre o ciclo
Para perder peso e mantê-lo fora, você deve quebrar o ciclo de dieta crônica e se concentrar em fazer escolhas saudáveis de estilo de vida. Perder apenas 5 por cento a 10 por cento do seu peso atual pode levar a benefícios para a saúde, por isso é importante tentar manter qualquer perda de peso. Restringir a ingestão de calorias demais pode fazer com que seu metabolismo diminua, o que dificulta os esforços de perda de peso.Morrer de fome o corpo faz com que o metabolismo diminua, já que o corpo tenta conservar a energia. A Cleveland Clinic recomenda comer cinco a seis pequenas refeições por dia, com uma dessas refeições consistindo em um café da manhã rico em fibras. Começar o dia de folga e comer alimentos saudáveis ao longo do dia realmente irá impulsionar o metabolismo e auxiliar os esforços de perda de peso.
