Em seu novo filme , Gifted, lançado neste fim de semana, Chris Evans reservou seu fiel capacete alado e seu escudo de vibração para interpretar um homem comum e salgado que é encarregado de cuidar de sua sobrinha. (Sempre o herói!) Mas o que Evans não deixou de lado, é claro, é seu físico sempre invejável, magro, mas musculoso.
Já se perguntou como o capitão faz isso? Nós temos. E é por isso que compilamos seus três maiores segredos de construção muscular - desde o elevador incondicional que ele odeia (mas jura) até sua abordagem exclusiva ao cardio - aqui. Então continue a ler e sinta-se à vontade para liberar seu próprio herói interior sempre que quiser. E se você estiver ocupado demais para adotar uma rotina de treinamento de força como a de Evans, não se preocupe. Você ainda pode tentar estes 5 exercícios em 10 minutos que transformarão seu corpo.
1 Cardio cortado
Para aumentar sua participação no Capitão América: Soldado Invernal , Evans fez todos os exercícios aos quais você está acostumado - levantamentos, agachamentos, cachos de bíceps, extensões de tríceps, prensas de bancada e de inclinação, o que você quiser. Mas entenda: ele não fez um minuto de cardio dedicado.
Como ele disse ao bodybuilding.com: "Se eu fizer cardio, vou desaparecer".
Evans é tão naturalmente esbelto que teve que se concentrar puramente em construir músculos e mantê-los fortes; não se gastava tempo queimando gordura. Então, se você é um cara elegante, quer acrescentar um pouco de carne, corte o cardio. Obviamente, se você simplesmente quer parecer elegante, comece seguindo estes 5 segredos que não faltam.
2 Ajoelhe-se para suas prensas militares
Se há um super-vilão no topo de todos os super-vilões, é o cara que inventou a imprensa militar. Mas, infelizmente, a imprensa militar é um mal essencial; por mais horrível que seja cada representante, o exercício é fantástico para os seus ombros. Enquanto se recuperava, Evans acrescentou um pequeno toque ao exercício menos favorito de todos: ele o fazia ajoelhado. Ao fazer suas prensas militares nos joelhos, em vez de usar um banco dedicado com apoio para as costas, você força os músculos do núcleo a se esforçarem também. Em suma, isso lhe dará abs. E se é isso que você realmente quer - é - não deixe de aprender sobre o motivo número um pelo qual você ainda não tem abdominais.
3 Exercite dois grupos musculares de cada vez
Evans é muito organizado com sua rotina. "Nós pegávamos dois grupos musculares, seja no peito e nas costas ou nos bíceps e tríceps, e apenas os destruívamos por duas horas", disse ele ao bodybuilding.com. Ele fazia isso seis dias por semana, de segunda a sexta-feira, com um dia de descanso no sábado. (O domingo foi um dia dedicado a exercitar qualquer músculo que ele pensasse precisar de mais trabalho.) Siga a liderança dele e você certamente aumentará. E uma vez que estes sejam queimados em seu cérebro - e seus músculos estejam queimando -, siga para 10 maneiras mais avançadas de ganhar massa muscular rapidamente.
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Ari Notis Ari é um editor sênior, especializado em notícias e cultura.