Chondromalacia patela está entre as causas mais comuns de dor crônica no joelho. Isso resulta de contato anormal entre o joelho e o osso da coxa. Ao longo do tempo, a cartilagem sob a gola do joelho torna-se amolecida e irritada, resultando em dor. Escolhas de exercicios inteligentes podem ser úteis para evitar mais danos e começar a restauração da função livre de dor.
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Deadlift
O deadlift e suas variações podem ser realizadas com pórromalácia patela quando feito corretamente, à medida que a canela permanece vertical e reduz a pressão de contato entre o joelho e o osso da coxa. O exercício também recruta os poderosos músculos da glútea, que controlam o fêmur durante. Execute o exercício primeiro, enquanto eleva um rack para três a sete conjuntos com um peso, você pode se mover entre três e seis vezes.
Box Squat
O agachamento da caixa é realizado com os pés espalhados pela largura e as pernas perpendiculares ao chão ao longo do exercício. Com uma barra em seus ombros, empurre seus quadris de volta para uma caixa entre 12 e 20 polegadas de altura. Toque a caixa suavemente e fique de volta. Isso permite que os quadris sejam carregados sem carregar o joelho excessivamente. Execute o exercício sentado para uma caixa progressivamente inferior para dois a quatro conjuntos de cinco a oito repetições.
Rotação externa do quadril
Indivíduos com condromalácia patela tendem a ter músculos rotadores do quadril significativamente mais fracos do que aqueles sem dor. Melhore a força dos rotadores do quadril usando a rotação externa. Deite de lado com você os joelhos inclinados para 90 graus e os quadris flexionaram cerca de 60 graus. Mantenha seus calcanhares juntos e pélvis perpendicular ao chão e levante seu joelho superior do chão. Repita para 10 a 15 repetições e execute dois ou três conjuntos.
Aviso
A dor na parte da frente do joelho nem sempre é a rolo da condromalácia e pode ser um sinal de lesão mais grave. Trabalhe com um profissional de saúde qualificado para garantir um diagnóstico adequado, seleção de exercícios e tratamento.
