A robalona da condromalácia é uma condição em que o tecido conjuntivo macio que cobre a parte inferior do joelho torna-se amolecido e / ou desgastado. Quando isso ocorre, a rótula esfrega contra a articulação do joelho, o que pode causar dor no joelho, clicar e rectificar. Chondromalacia patela pode ocorrer por várias razões, incluindo desalinhamento do joelho, músculos da coxa apertada, músculos da coxa fracos, uso excessivo, aumento repentino no treinamento, atividades de alto impacto e pés planos. Uma vez que os músculos da coxa fracos geralmente contribuem para esse problema, os exercícios de fortalecimento podem ajudar a manter o joelho corretamente alinhado e reduzir a quantidade de estresse colocada no joelho durante a atividade.
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Elevação de perna direta
Este exercício concentra-se no quadríceps, que se encontra na parte frontal da parte superior da perna. Este é o principal grupo muscular responsável pela estabilização da rótula durante o movimento; portanto, os exercícios que visam o quadríceps são particularmente importantes no tratamento da condromalácia patela. Para fazer este exercício, deite-se de costas. Incline sua perna esquerda e coloque o pé no chão. Estenda a perna direita longe do seu corpo. Mantendo sua perna direita direta, levante-a lentamente até um ângulo de 45 graus. Abaixe-o lentamente de volta para a posição inicial. Ao fazer este exercício, concentre-se na contratação do músculo quadríceps. Faça 20 repetições e faça o mesmo na perna esquerda. Para aumentar a dificuldade deste exercício, envolva um peso no tornozelo em volta da perna.
Quad Sets
Quad sets são outro bom exercício para o fortalecimento do quadríceps. Para fazer este exercício, deite-se de costas. Incline sua perna esquerda e coloque o pé no chão. Endireite sua perna direita. Contrate o quadríceps na perna direita e empurre seu joelho para baixo no chão. Segure por cinco segundos e depois relaxe. Faça cinco a 10 repetições e faça o mesmo na perna esquerda. Coloque um travesseiro ou uma toalha enrolada debaixo do joelho para tornar este exercício mais difícil.
Sentinelas de parede
Os agachamentos de parede focam nas nádegas, quadríceps e isquiotibiais. Os isquiotibiais são encontrados na parte de trás da parte superior da perna e funcionam para dobrar o joelho. Para realizar este exercício, fique de costas com as costas contra uma parede e os pés separados pelos ombros. Afaste seus pés da parede cerca de 6 polegadas. Enquanto mantém suas costas em contato com a parede, dobre seus joelhos e baixe lentamente suas nádegas para o chão. Continue indo até seus joelhos ficarem dobrados em torno de um ângulo de 45 graus. Levante seu corpo de volta até seus joelhos serem retos. Repita 10 a 15 vezes e faça três conjuntos. Mantenha suas costas retas e não permita que seus joelhos fiquem na frente dos dedos dos pés.
Considerações
Evite qualquer exercício que agrave sua dor no joelho, incluindo correr ou saltar. Interrompa estes exercícios e avise o seu médico ou fisioterapeuta se sentir dor no joelho, clicar, rachar ou moer enquanto faz estes exercícios. Tente fazer uma forma de exercício de baixo impacto, como a natação ou uma máquina elíptica, o que coloca menos estresse em seus joelhos.
