A colina constitui uma parte essencial da sua dieta. O nutriente contribui para a produção de acetilcolina, um químico envolvido na sinalização cerebral, e também desempenha um papel na degradação das gorduras em seu corpo e constitui um componente importante das membranas celulares. Você exige alguma colina a cada dia, mas consumir grandes doses do nutriente é prejudicial.
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Limite superior tolerável
O limite superior tolerável para colina representa a quantidade de nutrientes que a maioria das pessoas pode consumir sem efeitos adversos. Exceder o limite de admissão superior tolerável pode causar efeitos colaterais e levar a uma overdose de colina. O Instituto Linus Pauling indica que os adultos não devem consumir mais de 3. 5 g de colina diariamente. Os limites máximos toleráveis para adolescentes e crianças são ligeiramente inferiores: 3 e 2 g, respectivamente. Você pode ajudar a evitar uma sobredosagem acidental de colina em seus filhos, mantendo todos os suplementos fora do alcance e apenas dando suplementos de colina aos seus filhos se for instruído por um médico.
Sintomas de sobredosagem de colina
Consumir muito colina pode levar a uma série de efeitos colaterais. Você pode sentir tonturas ou tontura em alguns casos, uma vez que doses muito elevadas de colina podem diminuir a pressão arterial. Além disso, a overdose de colina pode causar transpiração excessiva e salivação, bem como um odor do corpo pescoço causado por subprodutos do metabolismo da colina em seu corpo. O trisalicilato de colina e magnésio, um tipo de suplemento que contém colina, também pode levar a uma diminuição do funcionamento do fígado, embora esse efeito possa ocorrer devido a compostos no suplemento que não a colina.
Recomendações
Consumir a ingestão recomendada de colina a cada dia ajuda a fornecer o seu corpo com os nutrientes necessários. O Departamento de Agricultura da U. S. diz que os homens com idade igual ou superior a 19 requerem 500 mg de colina a cada dia, enquanto as mulheres necessitam de 425 mg do nutriente. A ingestão total de colina pode vir de fontes alimentares ou de suplementos nutricionais recomendados pelo seu médico.
Fontes dietéticas
Uma série de alimentos fornecem colina, permitindo que você consome sua ingestão adequada de nutrientes sem o risco de sobredosagem de suplementos. O Departamento de Agricultura da U. S. enumera ovos - especialmente gemas de ovos - fígado de frango, fígado de peru e cereais de pequeno-almoço enriquecidos como fontes particularmente ricas de colina. Além disso, várias frutas e vegetais, incluindo figos, abacate, couve de Bruxelas e milho, contêm colina. Seguir uma dieta equilibrada contendo uma variedade de alimentos saudáveis provavelmente fornecerá colina adequada sem a necessidade de suplementos.
