Os hábitos saudáveis devem começar na infância. As crianças que crescem com ênfase na aptidão terão o hábito de uma vida saudável mais profundamente enraizada nelas. Os Centros para Controle e Prevenção de Doenças recomendam que crianças e adolescentes tenham pelo menos uma hora de atividade física todos os dias. Muitas coisas contam como atividade física; no entanto, se você não tem certeza se uma atividade deve contar, verifique as taxas cardíacas de seus filhos para ver se eles estão se exercendo o suficiente.
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Tomando um pulso
Use seus dedos de índice, meio e anel para tomar o pulso do seu filho. Coloque os dedos no pulso do seu filho logo abaixo da base do polegar ou de um lado de sua traqueira. Pressione levemente até sentir o pulso do sangue. Usando um relógio ou relógio com uma segunda mão, conte o número de batidas do coração do seu filho por 10 segundos. Multiplique o número por seis para determinar a freqüência cardíaca do seu filho.
Quando tomar um pulso
Para determinar se a atividade física do seu filho, como jogar no equipamento do campo de jogos, deve ser contada como exercício, planeja monitorar sua freqüência cardíaca no próximo momento joga no parque. Antes de sair da casa, registre sua freqüência cardíaca em repouso. Depois de chegar ao parque, permita que seu filho jogue durante 10 minutos e, em seguida, tome seu pulso. É uma boa idéia ir até ele e começar a contar os batimentos cardíacos o mais rápido que puder, para que sua freqüência cardíaca não tenha a chance de diminuir a velocidade quando ele se aproxima de você. Faça com que ele volte a jogar e verifique sua freqüência cardíaca a cada 10 minutos, registrando os resultados.
O que a frequência cardíaca deve ser
A frequência cardíaca do seu filho depende da sua idade. Uma criança de 3 ou 4 anos deveria ter uma freqüência cardíaca de exercícios de cerca de 137 batimentos por minuto. De 5 a 7 anos, a freqüência cardíaca cai para apenas 133 batidas por minuto. De 8 a 11, é ainda mais baixo, 130 batimentos por minuto. Finalmente, na adolescência, a freqüência cardíaca exercita é significativamente menor. Um adolescente de 12 a 15 anos só precisa reduzir a freqüência cardíaca para 115 batimentos por minuto durante o exercício.
Influência da frequência cardíaca
Depois de monitorar a freqüência cardíaca do seu filho durante a atividade física, você pode tomar medidas para ajudar a moldar sua atividade naquela que se qualifica como exercício. Se a frequência cardíaca do seu filho está no topo, interrompa seu jogo com frequência com pausas para água ou um breve bate-papo. Se a frequência cardíaca do seu filho estiver no extremo baixo, incentive-o a jogar mais. Desafie-o a uma corrida ou a um concurso. Tente acertá-lo e encorajá-lo a fazer algo mais rápido.
