Você não precisa sair e comprar um monte de equipamentos caros ou juntar-se a uma academia para desenvolver aquele peito grosso e definido que você sempre quis. Usando a força da gravidade, você possui todo o equipamento que você precisa. Exercitar o uso de seu peso corporal como resistência pode ajudá-lo a desenvolver força muscular e definição em casa. O segredo é sair do sofá e se mudar! Certifique-se de parar e verificar com seu médico se você desenvolver dores graves ao realizar qualquer desses exercícios.
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Pushup
O site ExerciseGoals. com chama o pushup verdadeiro e provado "o melhor exercício do corpo superior para construir músculos fortes, peito e ombro. Comece por deitar e apoiando seu peso corporal nas bolas de seus pés e suas mãos. Certifique-se de que suas mãos estão posicionadas sob seus ombros e são levemente mais largas que a largura dos ombros. Aperte seus músculos do núcleo para formar uma linha reta entre seus ombros, quadris, joelhos e tornozelos. Dobre ambos os braços ao mesmo tempo e abaixe o peso do corpo para o chão, parando quando seu baú é cerca de uma polegada do chão. Pausar por um segundo e depois endireitar os dois braços para retornar à posição inicial. Repita até a exaustão.
Hindu Pushup
Este exercício começa a partir de uma posição semelhante ao exercício de pushup, mas em vez de manter uma linha reta de seus ombros aos seus tornozelos, ele começa com sua bunda presa no ar. Abaixe seu corpo como faria por um impulso regular, mas em vez de se abaixar direto para o chão, mergulhe ligeiramente para a frente com a cabeça e o peito para que eles estejam avançando enquanto abaixa a bunda para o chão. Continue abaixando seu corpo até seu peito é muito próximo ao chão, então levante a cabeça e o peito enquanto seus quadris quase tocam o chão. Mantenha esta posição por um segundo e, em seguida, inverta o movimento para retornar à posição inicial.
Pressão de parede elevada
Este exercício começa a partir de uma posição semelhante à do pushup acima, mas em vez de descansar nas pernas dos seus pés, use os músculos do tórax e do núcleo para colocar os pés sobre uma parede a cerca de dois metros do chão. Certifique-se de que há uma linha reta de seus tornozelos para seus ombros e dobre os dois braços para baixar o corpo no chão enquanto continua pressionando para trás para manter seus pés na parede. Pare quando seu peito é cerca de uma polegada do chão e use os músculos do seu peito, ombros e braços para endireitar seus braços e retornar à posição inicial. Repita até que você não possa executar outra repetição.
Dip
Este exercício requer um suporte que você pode colocar sobre largura de ombro para apoiar seu corpo. Uma máquina de imersão na academia é excelente, mas se você não possui uma, você também pode usar algumas cadeiras na casa.Pegue uma máquina de imersão ou fique de pé entre duas cadeiras resistentes e de costas retas e coloque uma mão no topo das costas. Levante os pés do chão para que seu peso corporal seja apoiado por seus braços. Curve os dois braços ao mesmo tempo, mantenha os braços perto do seu corpo e abaixe o peso do corpo para o chão; Parando quando seus braços estão em paralelo ao chão. Mantenha esta posição por um segundo e depois endireite ambos os braços para retornar à posição inicial. Repita até a exaustão.
