Muitas mulheres e meninas podem evitar treinamento de resistência à medida que se preocupam, ela criará músculos volumosos ou reduzirá o tamanho do peito. No entanto, essas preocupações são infundadas. Construir a força do tórax - seus músculos peitorais - aumentará a força do seu corpo superior enquanto melhora a postura e levanta o tecido do peito. Use pesos mais leves e repetições mais altas para tonificar a área do tórax. Para um treino completo, faça apenas um conjunto de todos os exercícios para um circuito completo e repita três a quatro vezes.
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Chest Flys
A mosca do tórax pode ser feita com apenas halteres e um banco para se acostumar. As moscas do tórax constroem seus músculos peitorais, além de proporcionar um estiramento suave. Deitado de costas em um banco, segure um haltere leve em ambas as mãos em um punho subterrâneo. Estenda os braços para fora do lado de fora, de modo que suas mãos se sentam um pouco abaixo do peito, não mais do que 10 a 15 graus mais baixas, e lentamente levante ambos os braços ao mesmo tempo, deixando-os encontrar-se sobre seu peito. Dobre delicadamente os cotovelos enquanto levanta os braços. Abaixe-os lentamente de volta à posição inicial e repita 10 vezes por três conjuntos.
Pressão de banco
Para o bench press, ao colocar os pesos na barra, escolha um peso mais leve até conhecer seus limites pessoais para reduzir o risco de ferimentos. Deitado de costas no banco e seus pés baixos no chão, um pouco mais do que a largura do quadril, levante a barra do suporte com uma aderência lateral lateral. Traga o barbell perto do meio do seu peito e estenda os braços para cima. Abaixe lentamente a barra e repita 10 vezes para dois conjuntos. Peça a alguém que o deteve enquanto faz este exercício para garantir que você não caia acidentalmente a barra durante o treino.
Pushups
O pushup é um exercício básico que não requer nenhum equipamento ou pesos adicionais. Por isso, as flexões podem ser feitas quase em qualquer lugar. Coloque as mãos um pouco mais do que a largura dos ombros, deite-se no chão, mantendo as pernas retas e juntas. Empurre de suas mãos, estendendo completamente os braços para que você esteja equilibrando os dedos dos pés e seu corpo forma uma linha reta da cabeça ao salto. Lentamente, abaixe-se ao chão dobrando os cotovelos, mantendo seu corpo reto, parando quando estiver entre 2 a 5 polegadas do chão. Gradualmente, empurre-se. Para reduzir a dificuldade, você pode equilibrar os joelhos em vez dos dedos dos pés, mas mantém seu tronco reto. Repita o pushup 10 vezes para três a cinco conjuntos.
Estiramento do tórax
Como seus músculos peitorais são músculos grandes, um treino de tórax exige que você não só crie força na área, mas também estique o músculo para que ele não se torne compacto e apertado.Fique de pé com o lado direito perto de uma moldura da porta, com os pés afastados do quadril e os pés apontando para frente. Levante o braço direito para que seu cotovelo esteja dobrado em um ângulo de 90 graus e coloque o antebraço contra o quadro da porta. Dê um grande passo em frente com o pé esquerdo, dobrando ligeiramente o joelho, mantendo o braço no lugar e torso para frente até sentir um estiramento nos músculos do peito. Segure o trecho por 30 segundos, descanse por 10 e repita três vezes. Mude os lados para que você estique o músculo do tórax direito também. Se seus músculos são muito apertados, comece com um estiramento mais curto.
