O exercício de pressão plana é um dos exercícios mais comuns que é realizado no ginásio para fortalecer os músculos do tórax. No entanto, o excesso de treinamento e / ou a forma e a técnica impróprias podem levar a articulações doloridas no ombro, o que pode levar a planaltos em seu progresso ou ferimentos. Identificar e mudar sua técnica e fortalecer grupos musculares mais fracos pode reduzir a dor no ombro durante exercícios de tórax.
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Técnica
A colocação da mão durante o supino pode desempenhar um papel na dor no ombro, especialmente quando a carga aumenta. Quanto mais pesado o peso e quanto mais próximo o peso chega à linha média, mais estresse na articulação do ombro, observa o Dr. Jon Greenfield, do Centro de Excelência Ortopédica e Esportiva. Colocar as mãos na barra maior do que a largura dos ombros, diminuirá o estresse na articulação do ombro.
Uma alternativa
Uma prensa de bancada inclinada é uma alternativa para a bancada plana para reduzir o estresse na articulação do ombro. O ângulo proporcionado pela inclinação reduz o torque na articulação do ombro enquanto ainda está trabalhando no peito. Como a prensa de bancada plana, uma prensa inclinada visa seus pecs e pode ser feito com halteres ou uma barra.
Punho rotador
O manguito rotador consiste em quatro músculos pequenos na articulação do ombro: teres menores, infra-espessura, supraspinosa e subescapular. Os músculos do manguito rotador trabalham juntos para estabilizar a articulação do ombro durante os movimentos da bancada. A dor no ombro, enquanto a pressão do banco é provavelmente devido à fraqueza nos músculos do manguito rotador. Os músculos fracos são muitas vezes, mas nem sempre, a causa da síndrome do impacto do manguito rotador e lágrimas do manguito rotador associadas. Usando uma resistência à polia de dumbbell ou luz muito leve, execute exercícios de manguito rotador uma a duas vezes por semana usando exercícios como rotação interna e rotação externa para três conjuntos de 10 repetições.
Voltar mais forte
Concentrar-se mais em seu treinamento no fortalecimento de suas costas não só pode melhorar seus exercícios de peito, mas também sua postura e prevenir problemas de ombro. Balance seus exercícios de peito com exercícios de volta ao fazer dois ou três exercícios de volta para cada exercício de tórax. Isso pode ser realizado no mesmo treino executando dois exercícios de volta para cada exercício de peito ou realizando seu treinamento de volta em um dia separado. Os exercícios de volta eficazes para complementar o treinamento do peito incluem pullups, deadlifts, linhas curvadas, pulldowns lat e linhas de cabo assentadas.
Aviso
Se você tiver dor nas articulações do ombro durante exercícios de tórax, pare o exercício imediatamente e permita que o músculo descanse e cure durante pelo menos uma semana. Em seguida, mude sua técnica e concentre seu treinamento no fortalecimento do manguito rotador e dos músculos das costas.Se a dor não melhorar, procure um conselho médico.
