A respiração é importante em todas as funções da vida e para todas as formas de exercício. De acordo com Beth Shaw, fundadora e autora do YogaFit, porque a maioria das pessoas tem trabalho e vida estressantes, comumente eles usam apenas o terço superior de seus pulmões para respirar. Essa "respiração torácica" tende a ser muito superficial. A respiração estomacal mais profunda e mais completa é mais benéfica para todo o corpo: abre os vasos sanguíneos que são encontrados nos pulmões para permitir mais espaço para que o oxigênio entre no sangue e melhore a concentração e a capacidade mental. A respiração estomática pode ser aprendida e praticada através de vários exercicios de respiração.
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Respiração de relaxamento
"Respiração de relaxamento" é uma técnica de respiração muito básica que ajuda você a se centrar. Pratique quando você está tendo um dia estressante para ajudar a diminuir tanto a freqüência cardíaca como a pressão arterial. Deite-se em decúbito dorsal, virado para cima, sobre uma esteira ou outra superfície confortável. Coloque a palma da mão direita no centro do peito e a palma da mão esquerda no abdômen. Na inalação, tente manter sua mão direita ainda enquanto você se concentra em sua mão esquerda subindo. Na exalação, foco na esquerda caindo. Dê um comprimento igual a inalações e exalações.
Respiração de três partes
Caso contrário, conhecido como respiração "completa", a respiração em três partes é simultaneamente alívio de estresse e energização. Isso serve para aumentar os níveis de oxigênio no seu sangue. Para praticá-lo, comece sentado alto em uma posição confortável. Na inalação, permita que o seu diafragma e os pulmões se expandam completamente, primeiro a partir da barriga, depois das costelas, depois no peito e, finalmente, na garganta. Na expiração, afague os pulmões, puxando o umbigo para a coluna vertebral. Repita várias vezes.
Respiração alternativa de Nostril
Sente-se alto em uma confortável posição de pernas cruzadas. Com a mão direita, estenda o polegar, o dedo anelar e o mindinho e enrole os outros dedos na direção da palma da mão. Descanse seu dedo anelar na ponte do nariz. Pegue o polegar na sua narina direita, fechando-o. Inalar através de sua narina esquerda e pausar no topo da respiração. Solte o polegar e com o seu mindinho direito, feche a sua narina esquerda, exalando a sua narina direita. Inalar novamente através da sua narina direita. Pausar e alternar narinas na parte superior de cada respiração. Comece e termine na narina esquerda. Repita algumas rodadas.
Ujayi Respiração
Prática por deitar ou sentar-se em uma superfície confortável. Inalar pelo nariz e exalar através da sua boca. Na sua exalação, fale como se estivesse embaçando um espelho com a respiração. Inalar pelo nariz novamente e exalar, desta vez tentando criar o mesmo silêncio, sussurrando o som "ha" com a boca fechada.Tente combinar o comprimento e a qualidade de cada inalação com cada exalação. Repita várias vezes.
