Se você não tem halteres ou acesso a uma academia, você pode pensar que não pode obter um ótimo treino para o seu peito. No entanto, isso não é verdade. Como os homens têm força superior do corpo superior, você pode realizar exercícios de peso corporal desafiantes em casa ou em um campo de jogos que produzem força e construam massa ao mesmo tempo que definem seus músculos.
Vídeo do dia
Push-Ups
Push-ups são um exercício calistênico clássico que, às vezes, cai no caminho quando pitted contra fantasia novo equipamento de ginástica e exercícios mais modernos. No entanto, quando se trata de usar seu próprio peso corporal para fornecer resistência e tonificar seus músculos do tórax, há poucos exercícios melhores do que o push-up. De acordo com a marinha da U. S., um push-up adequado deve ser feito com as mãos mais largas do que a largura dos ombros. Mantendo suas costas completamente retas, abaixe o corpo para baixo até que seus braços estão paralelos ao chão e seus cotovelos estão dobrados em cerca de 90 graus. Em seguida, empurre seu corpo de volta até seus braços serem retos e repita o movimento. Como uma variação, reposicionar as mãos para que seus polegares e dedos toquem para formar um triângulo darão ao seu tríceps um desafio extra.
Chest Dips
Um mergulho no peito é semelhante a um mergulho no tríceps, mas funciona tanto no peito como nos braços. Porque você está levantando todo o seu peso corporal, os mergulhos no peito são um desafio. Você não precisa de pesos para fazê-lo, mas você precisará de uma estação de mergulho ou duas barras paralelas fortes que estão entre a cintura e a altura do ombro. Aperte as barras com as palmas das mãos viradas para dentro e levante os pés do chão. Estenda os cotovelos, mantenha seus braços retos e dobre seus joelhos em um ângulo de 90 graus. Então, lentamente, abaixe-se até os cotovelos dobrados em torno de 90 graus. Puxe-se de volta e repita o exercício de mergulho até que seus músculos estejam cansados.
Bandas de resistência
As bandas de resistência são uma alternativa barata, leve e conveniente para halteres e alavancas, e você pode usá-las para muitos dos mesmos exercícios. O American Council on Exercise sugere envolver uma banda ao redor das costas para executar uma imprensa de caixa. Enrole a banda ao redor da parte inferior das costas em sua cintura natural, perto da base da sua caixa torácica. Mantenha o fim da banda em cada mão e dobre os cotovelos a 90 graus, mantendo os braços na altura do peito. Lentamente endireite seus braços, puxando a banda enquanto você for e mantendo uma ligeira inclinação nos cotovelos. Faça uma pausa e volte para começar. Para um maior desafio, esticar a banda nas costas quando fizerem flexões para proporcionar resistência extra.
Considerações
Se você está usando pesos ou não, a forma adequada é especialmente importante para exercícios de resistência e resistência. A forma superficial aumenta o risco de ferimentos e pode prejudicar gravemente seus músculos.Sempre assista a um treinador ou profissional de fitness fazer uma jogada antes de tentar você mesmo, e consulte o seu médico antes de iniciar uma nova rotina de exercícios. Para maximizar seus resultados, execute exercícios de forma lenta e controlada para recrutar fibras musculares máximas. Coma muitas proteínas magra e beba muita água comum para melhorar o desenvolvimento muscular.
