Os músculos do isquiotibixo são geralmente um grupo muscular subdesenvolvido no corpo, especialmente para as mulheres. Os isquiotibiais estão na parte de trás da perna e consistem em três músculos: o bíceps femoral, o semitendinoso eo semimembranoso. Os isquiotibiais são responsáveis pela flexão do joelho, mantendo o equilíbrio e promovendo a postura correta.
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Identificação
Os isquiotibiais fracos e subdesenvolvidos podem incentivá-lo a bloquear os joelhos, causando muita curvatura na coluna vertebral, de acordo com My-Health-and-Fitness. org. Os isquiotibiais apertados podem causar muitos problemas físicos, como lágrimas musculares, diminuição do desempenho esportivo e, mais comumente, lesões nas costas, de acordo com SportsInjuryClinic. líquido. Esticar os músculos isquiotibiais regularmente é importante para reduzir o risco de lesões nas costas e dor lombar. O exercício Cherry Picker é um dos vários trechos efetivos para este grupo muscular.
Função
O Cherry Picker estica os músculos isquiotibiais efetivamente de uma posição parada. O exercício é realizado em três estágios e o estiramento se aprofunda gradualmente à medida que seu corpo se aquece. É importante aquecer, aumentando o calor corporal e o fluxo sanguíneo antes de esticar qualquer parte do corpo, de acordo com o New York Times. Esticar um músculo antes de aquecer realmente reduz a força muscular e pode levar a lesões. Para aumentar a temperatura do corpo, trote no lugar ou caminhe rapidamente em uma esteira, execute 20 a 50 macas de salto, pular corda ou andar de bicicleta. O aquecimento pode durar de dois a 10 minutos.
Desempenho
Para executar o Cherry Picker, fique de pé com as pernas mais largas do que a largura dos ombros, dobre levemente os joelhos e dobra no quadril. Alcance na sua frente, com o objetivo de tocar o chão. Então, alcance diretamente abaixo e finalmente alcance suas pernas. O trecho se aprofunda à medida que você alcança atrás de você. Agora, levante-se e execute o exercício novamente. Faça isso em intervalos com outros exercícios ou execute três conjuntos de 15.
Modificação
O Cherry Picker pode ser mais um exercício do que um estiramento se você adicionar peso. Você pode segurar dumbbells, um sino de barra ou uma bola de medicina para tornar este exercício mais avançado. O peso adicionado faz com que seus isquiotibiais se contratem; esticando-os, mas também esticando-os. Quando executado regularmente, o seletor de cereja pode aumentar o desempenho desportivo, melhorar o equilíbrio e reduzir as lesões nas costas.
Considerações
Evite o alongamento balístico ou salivável neste exercício porque pode causar mais lesões. Objetivo para movimentos suaves. Consulte o seu médico antes de realizar qualquer atividade física ou alongamento. Este exercício pode não ser apropriado para mulheres grávidas.
