Exercícios e trechos são essenciais para qualquer líder de torcida. Esses aspectos do condicionamento físico são benéficos para os atletas de várias maneiras, pois melhoram a coordenação, confiança e força e evitam lesões. Ao realizar exercícios ou trechos, é crucial manter a técnica adequada.
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Flexibilidade com amigos
Para ganhar flexibilidade, uma líder de torcida deve participar do alongamento do parceiro. Um exemplo de trecho de parceiro é o estiramento escorpião. Para fazer isso, um parceiro fica no peito com os braços estendidos para fora em seus ombros, os quadris voltados para o lado, uma perna para fora na diagonal e a outra perna levantada e dobrada no joelho. O parceiro empurra o joelho e o tornozelo, empurrando o pé para a cabeça para esticar o músculo da panturrilha por mais de 30 segundos. Repita para a outra perna. Os alongamentos devem ser repetidos três vezes ou mais. Lembre-se de respirar profundamente enquanto se alonga para evitar lesões.
Pronto para decolagem
Os exercícios de salto aumentam a freqüência cardíaca, compram os músculos das pernas e melhoram o equilíbrio. Eles incluem movimentos básicos, como X-jumps, onde você executa jacks de salto poderosos, mas use mais elevador para realmente pular, enquanto levanta seus braços, exercícios avançados, como toe tops ou pike jumps. Para prática de salto adicional, exercícios de cordas de salto são um treino cardiovascular eficaz. Independentemente dos saltos que você executa, aponte para fazer três conjuntos de cinco saltos.
Sente-se Burn
Squats são um exercício valioso, especialmente para cheerleaders que são bases. As sentinelas melhoram a força das pernas, bem como a postura. Ao executar agachamentos, lembre-se de manter suas costas retas e seu núcleo apertado. Fique de pé com a largura dos ombros com o pé, olhe diretamente na sua frente e pressione seus quadris de volta. Abaixe-se para baixo, mantendo seus joelhos em um ângulo de 90 graus e mergulhando tão longe quanto possível, sem os joelhos sobre seus tornozelos. Mantenha todo seu peso em seus calcanhares para manter o equilíbrio. Repita esse exercício pelo menos 12 vezes.
Upside Down Exercises
Tumbling é um exercício predominante na maioria das rotinas de torcedores, seja tão simples como uma roda de carro ou tão avançado como um retorno de mão. Um exercício para habilidades de cair perfeito é praticar handstands contra uma parede. Comece fazendo uma lunge com os dedos das mãos e dos pés apontados para a parede. Coloque as mãos a aproximadamente seis centímetros de distância da parede. Empurre para baixo contra uma perna enquanto chuta sua outra perna. Antes que sua outra perna faça todo o caminho até a parede, chute sua segunda perna. Faça pelo menos cinco handstands. Ao cair, não se empenhe demais e sempre tenha um observador para sua segurança.
