Sete no total, os chakras são rodas de vitalidade que churn em seu corpo sutil. Eles influenciam a energia que você comunica ao mundo e sua saúde física. O chakra Manipura, localizado em seu plexo solar e simbolizado pela cor amarela, regula seu poder pessoal e auto-estima. Também afeta a digestão e a saúde metabólica.
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Quando este terceiro chakra está aberto, você expande a autoconfiança e sente que tem um propósito. Poses e exercícios para estimular este chakra podem ajudá-lo a resolver problemas de raiva, distúrbios digestivos e baixa auto-estima.
Use respiração, yoga e meditação para exercitar o chakra Manipura.
Poses de Yoga
Poses de Yoga que enfatizam torções e trabalho de núcleo diretamente no chakra do plexo solar. Quase todas as poses que iluminam a área do seu umbigo para o peito são benéficas.
Twist Reclinado: Deite de costas e puxa os joelhos para dentro do peito. Deixe-os cair para o lado direito ao abrir os braços para um "T." largo. Vire a cabeça para a esquerda. Aguarde 10 ou mais respirações cheias e profundas. Repita do outro lado.
Twisted Lunge: De uma posição de lunge com a perna direita para a frente, desenhe as mãos para o centro do coração e torça para descansar o cotovelo esquerdo fora da sua coxa direita. Segure por cinco respirações, depois mude as pernas e repita.
Down Dog Variation: Posicione-se no Downward Dog. Inale e levante a perna direita atrás de você. Exhale e desenhe seu joelho em direção ao seu umbigo enquanto esprema sua barriga para estimular o chakra de Manipura. Repita duas a cinco vezes e depois mude as pernas.
Pose do barco: Sente-se no chão com os joelhos dobrados, os pés plantados na frente dos seus ossos sentados. Incline-se para trás levemente e alcance seus braços para a frente, além das suas coxas. Inale e levante os pés do chão. Balance enquanto você respira, engajando seus músculos abdominais, por cinco a 10 respirações. Para tornar a pose mais desafiadora endireite suas pernas para criar um ângulo de 45 graus com o chão.
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Pranayama Exercício
Pranayama são exercícios de respiração. A respiração diafragmática profunda é uma maneira de estimular seu terceiro chakra. Uma respiração particularmente importante é Kaphalabhati, ou respiração Skull-Shining, que dispara diretamente o chakra do plexo solar. Esta respiração acontece do fundo da barriga, cria calor e aumenta a consciência.
Para fazer a respiração de Kaphalabhati: Sente-se em uma posição confortável, como Postura fácil ou Pose de herói.Descansa as mãos nos joelhos, toca o primeiro dedo eo polegar levemente levemente. Inalar e expirar através do nariz em rajadas bruscas e rápidas. Concentre-se na expiração, a inalação vai acontecer naturalmente. Sinta a pulsação do seu abdômen cada vez que você expira. Faça o seu caminho até 100 rodadas.
Meditação
A meditação no "ram" de som estimula o chakra do plexo solar. Os mantras curtos que celebram sua auto-estima são outros bons pontos de meditação. O Yoga Journal sugere frases como, "Minha felicidade não depende de nenhuma fonte externa", ou "Eu liberto pensamentos vergonhosos, autocríticos ou excessivamente controláveis".
Meditação sobre uma gema amarela, como pedras de olho de tigre ou topázio amarelo, também tem efeitos positivos sobre o chakra Manipura.
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