Exercitar os músculos do seu núcleo sentados em uma cadeira não é o que a maioria das pessoas pensaria ao considerar um treino de midsection. No entanto, se você estiver vinculado a uma mesa no trabalho o dia todo, tem espaço limitado ou incapaz de se mover bem, você pode obter um treino de núcleo eficaz de uma cadeira. Realizar movimentos simples a partir de uma posição sentada pode ajudar a tonificar e fortalecer os músculos do seu núcleo, assim como os exercícios feitos no chão.
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Tiras de Barbell assentadas
Uma torção de barbell sentada trabalha todo o seu núcleo e é um exercício de cadeira eficaz, desde que se mova devagar e use uma barra de luz. Sente-se com os pés mais largos do que os ombros, suas costas retas e segurando uma barra de luz em seus ombros. Torça o seu tronco para a direita, pause por um momento e depois vire à sua esquerda. Mantenha suas costas retas e abdominais apertadas ao longo do movimento.
Crunching Knee Raises
Você pode manter suas mãos em seus lados ou colocá-las atrás de sua cabeça para fazer arrepios de joelho. Sente-se alto na sua cadeira e levante uma perna dobrada ao mesmo tempo em direção ao seu peito. Ao mesmo tempo, enrole a parte superior do corpo para encontrar seu joelho. Mantenha cada contração por um momento, em seguida, solte e repita com a outra perna.
Crista oblíqua da cadeira
A contracorrente oblíqua da cadeira é semelhante à do joelho reto com uma pequena torção no final. Com as costas retas e abdominais apertadas, coloque as mãos atrás da cabeça ou do lado da cabeça, se necessário. Levante lentamente o joelho esquerdo para o lado direito, enquanto torça o tronco para tirar o cotovelo direito. Toque o joelho e o cotovelo juntos, se possível, e depois volte ao início e repita com o outro lado.
O vácuo
O vácuo é uma contração abdominal isométrica que você pode executar parado, deitado ou sentado em uma cadeira. Para realizar o exercício, sente-se direto em sua cadeira e exale todos os últimos pedaços de ar de seus pulmões. Com seu peito para cima e para fora, sugue seu estômago como um aspirador e segure-o o maior tempo possível. Visualize tocar o seu umbigo na coluna vertebral, então você tem a idéia certa de como fazer o exercício.
