As dores de cabeça cervicogênicas são causadas por problemas nos músculos, ligamentos, vasos sanguíneos e ossos do pescoço que criam dor e desconforto na base do crânio e cabeça. Essas dores de cabeça são difíceis de diagnosticar; geralmente, outros tipos de dores de cabeça devem ser descartados antes que um diagnóstico possa ser feito. Exercícios efetivos para este tipo de dor de cabeça incluem trechos e exercícios de fortalecimento.
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Flexão e extensão
Para ajudar a aliviar a dor de cabeça, comece esticando os músculos que flexionam seu pescoço, trazendo o queixo para o peito. Você deve sentir um estiramento na parte de trás do seu pescoço. Mantenha-se por 30 segundos. Faça uma extensão procurando o teto para esticar os músculos na frente do pescoço. Mantenha-se por 30 segundos.
Para fortalecer esses músculos, coloque sua mão em sua testa, e empurre a cabeça para a frente em sua mão. Segure por 10 segundos. Coloque a mão na parte de trás da cabeça e empurre a cabeça para trás olhando para cima. Segure por 10 segundos. Não faça pressão ao fazer esses exercícios; use cerca de 10% da sua força.
Flexão lateral
Para esticar os músculos do lado do pescoço, tente trazer a orelha direita para o ombro direito mantendo o ombro direito; não o traga para o ouvido. Segure por 30 segundos e repita com o lado esquerdo. Para fortalecer os músculos no lado do pescoço, coloque sua mão na sua têmpora direita e, usando sua mão para resistência, tente dobrar a cabeça para a direita. Segure por 10 segundos. Repita com o lado esquerdo.
Rotação
Para esticar os músculos do seu pescoço que são responsáveis pela rotação, vire a cabeça e tente olhar sobre o ombro direito. Segure por 30 segundos e repita com o lado esquerdo. Para variar esse exercício, coloque a mão direita na área temporal direita. Usando sua mão direita para resistência, tente olhar sobre o ombro direito. Segure por 10 segundos e repita com o lado esquerdo.
Glacê
Muitas pessoas obtêm alívio de dores de cabeça cervicogênicas congelando os músculos do pescoço. Deite de costas com o pescoço sobre uma toalha de mão enrolada com uma bolsa de gelo dentro dela. Seu queixo deve ser ligeiramente inclinado em direção ao teto. Relaxe no gelo por 20 minutos.
