A coluna cervical permite que você mova a cabeça para cima e para baixo, bem como para a esquerda e para a direita, e é vulnerável a lesões devido a o tamanho pequeno das vértebras e seu grande alcance de movimento. A dor nesta área do pescoço também pode ser devido à má postura e aos músculos fracos. Se o seu trabalho exige que você se sente em uma mesa o dia todo, a dor cervical pode ser exacerbada. Estimentos simples podem ajudar a diminuir a má postura e dor no pescoço.
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Estiramento lento
Os exercícios de alongamento podem ser realizados várias vezes ao longo do dia. Uma vez que a coluna cervical é uma área sensível a esticar, você deve tomar cuidado para realizar trechos lentamente e de forma controlada. Não force o estiramento até o ponto de dor; o alongamento deve trazer alívio. Tente manter cada estiramento por pelo menos 20 segundos em uma posição estática.
Flexão e extensão
Os trechos de flexão e extensão cervical podem oferecer alívio da coluna e dos músculos. A flexão envolve um movimento para olhar para os dedos dos pés. A extensão ocorre quando você move a cabeça para cima para ver o teto. Ambos os exercícios devem ser feitos em um intervalo livre de dor, de forma lenta e controlada. Execute estes dois trechos alternadamente e segure por 20 segundos.
Flexão lateral
Um alongamento de flexão lateral ocorre quando você move a cabeça para um lado. Certifique-se de começar este exercício com boa postura e ombros relaxados. De forma lenta e de forma controlada, mova a cabeça para um lado para que sua orelha se aproxime do ombro. Não mova o ombro para cima até a orelha, simplesmente vá tão longe quanto se sentir confortável. Mantenha esta posição, depois volte para a posição vertical e execute o mesmo estiramento do outro lado, lembrando-se de manter um intervalo livre de dor de movimento.
Rotação da Cabeça
Comece este exercício com uma volta reta e ombros relaxados. Gire lentamente sua cabeça como se estivesse tentando ver sobre o ombro. Apenas vá tão longe quanto você se sentir confortável. Mantenha o estiramento, respirando uniformemente, depois volte para começar e repita do outro lado.
Consultas de cuidados de saúde
Esses trechos são perfeitos para dor de garganta leve a moderada que ocorre na ocasião. Se você sentir sua dor no pescoço piorar ou apresentar sintomas de dor radiante no seu braço, pode ser hora de consultar o seu médico. Ele pode oferecer-lhe outros tratamentos ou encaminhá-lo a um especialista, como um fisioterapeuta. Um fisioterapeuta desenvolverá um programa individualizado para ajudar a reduzir a dor no pescoço.
