Muitas coisas contribuem para o poder muscular e, embora o tamanho do músculo seja o mais óbvio, existem outros fatores que são ainda mais importantes. Possivelmente, o mais crítico é o sistema nervoso central, que é responsável pela transmissão de impulsos aos músculos. O estresse colocado no CNS é diretamente proporcional à carga que você está tentando levantar, então quanto mais pesado você treina, maior será a resposta do CNS. Antes de iniciar qualquer programa de treinamento, consulte seu médico.
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Recrutamento da unidade do motor
Uma unidade do motor é uma unidade especial dentro dos músculos que inerva, ou ativa, uma série de fibras musculares. Fibras contratam, gerando força em resposta ao estresse, de modo que a unidade motora sinaliza as fibras para se contrair, de onde é que vem a força muscular. Pesquisas do Instituto Soviético de Cultura Física mostraram que o treinamento com cargas superiores a 90% de seu máximo de repetição é a melhor maneira de aumentar o número de unidades motorizadas ativadas, além de desencadear uma resposta de hormônios anabolizantes do seu sistema endócrino.
Codificação de taxa
Não só o número de unidades motoras tem impacto na sua capacidade de gerar força, mas a taxa na qual você ativa unidades motoras também desempenha um papel. Isso é referido como codificação de taxa, e quanto mais rápido você ativar unidades de motor, mais rápido você gera força. Os atletas com níveis elevados de codificação de frequência são muitas vezes referidos como explosivos, e esta é uma qualidade exigida por muitos esportes, desde a trilha até artes marciais misturadas. Esta qualidade é melhor treinada por uma combinação de levantamento de pesos pesados e movendo pesos ligeiramente mais leves extremamente rapidamente. Treine com 90 por cento ou mais do seu máximo de uma repetição, ou pelo menos 80 por cento do seu máximo de uma repetição e tente mover o peso o mais rápido possível sem sacrificar a técnica.
Coordenação
No levantamento, existem dois tipos de coordenação. Coordenação intermuscular, que é a sua capacidade de coordenar múltiplos músculos em uma tarefa relacionada a habilidades, como qualquer levantamento e coordenação intra-muscular, ou sua capacidade de coordenar os padrões de disparo de suas fibras individuais dentro de um músculo para se realizar em um maneira ótima, ou pelo menos o grau em que as fibras são ativadas a seu comando. O maior grau de ambos que você possui, mais você pode levantar, pois você não está apenas obtendo mais força de cada músculo, mas uma força de força total maior enquanto seus músculos trabalham juntos de forma mais eficiente. Isso também requer treinamento em mais de 90% do seu máximo de repetição única.
Sincronização
Enquanto as unidades do motor disparam com base na carga de treinamento e as fibras são recrutadas de acordo com as necessidades, os levantadores de elite mostram não apenas um aumento maior no tamanho das fibras musculares de contração rápida, mas uma capacidade de seletiva recrute-os.Como as fibras são normalmente recrutadas em uma base menor a maior, a capacidade de recrutar selectivamente fibras de contração rápida é referida como sincronização. Esta habilidade permite que um atleta de elite gere maior força de forma mais eficiente, ou pelo menos mais rapidamente. Esta habilidade também é treinada de forma mais eficaz com cargas de treinamento superiores a 85%.
