A terapia comportamental cognitiva fornece uma abordagem baseada em evidências para o tratamento de distúrbios de ansiedade que incluem ansiedade generalizada, transtorno de estresse pós-traumático, transtorno de pânico, fobias específicas e transtorno obsessivo-compulsivo. A CBT ajuda as pessoas a mudar seus pensamentos e comportamentos que perpetuam sintomas de ansiedade. Os participantes aprendem a se envolver em exercícios de exposição gradual que exigem que eles enfrentem situações que provocam ansiedade um passo de cada vez. A exposição gradual a situações que provocam ansiedade reduz os sintomas de ansiedade ao longo do tempo.
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Identificar e avaliar os medos
Os terapeutas da TCC ajudam as pessoas a aprender a reconhecer seus medos. Estes podem incluir fobias específicas, como temores de cobras, alturas ou falas em público. Uma pessoa também pode experimentar sentimentos de ansiedade mais generalizados em ambientes genéricos ou sentimentos de ansiedade sem qualquer gatilho óbvio. Os terapeutas da CBT ajudam as pessoas a atribuir uma classificação aos seus medos para ajudar a determinar qual a ordem para abordá-los.
Exercícios de exposição
Para evitar se sentir ansioso, as pessoas muitas vezes evitam situações de provocação de ansiedade. Os terapeutas realizam exercícios de exposição gradualmente, usando pequenos passos para ajudar as pessoas a reduzir seus sentimentos de ansiedade. Por exemplo, uma pessoa com medo de falar em público pode começar a se expor, imaginando-se dando um discurso a um pequeno grupo de pessoas. Em seguida, ela dá um breve discurso a duas pessoas e lentamente trabalha seu caminho para dar um discurso a um grupo maior de pessoas.
Identificando e substituindo Distorções Cognitivas
A TCC ajuda os clientes a reconhecer seus pensamentos ansiosos. A ansiedade geralmente causa pensamentos distorcidos que levam as pessoas a imaginar resultados horríveis de vários cenários. As pessoas tendem a subestimar sua capacidade de tolerar sentir ansiedade. Ao reconhecer e substituir seus pensamentos distorcidos com pensamentos mais realistas, você pode experimentar uma diminuição da ansiedade. Os participantes da CBT também aprendem a parar de ruminar sobre pensamentos que causam ansiedade ao se distrair com atividades que interrompem seus padrões de pensamento.
Habilidades de relaxamento
A TCC ajuda as pessoas a reconhecer os sintomas físicos associados à ansiedade. Estes podem incluir dores de cabeça, dores no estômago, batimentos cardíacos rápidos, transpiração e tonturas. As técnicas de relaxamento ensinam as habilidades dos participantes CBT para acalmar seus corpos quando se sente ansiosa. Essas técnicas podem incluir imagens guiadas em que o participante aprende a imaginar cenas pacíficas. O relaxamento muscular progressivo ajuda-o a relaxar grupos musculares isolados. As técnicas de respiração entorpecem o coração e ajudam os participantes a voltar a concentrar sua energia.
