A natação é um exercício de baixo impacto que é fácil nas articulações, mas uma mecânica de traçado defeituosa pode levar à dor no pescoço. Porque a natação depende muito da técnica, quaisquer imperfeições afetam sua velocidade e eficiência na água. Quando você mora mais forte para ir mais rápido, você pode esticar os músculos do pescoço já taxados, levando a dor e rigidez.
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Noções básicas
Na sua área do pescoço, sete vértebras ósseas cercam sua medula espinhal à medida que desce do seu cérebro para baixo em direção ao seu tronco inferior. Múltiplos ramos de nervo ramificam-se da coluna cervical para seus braços e torso superior. Qualquer alteração artrítica em sua vértebra que rodeia a coluna pode resultar em tremor de dormência e dor em qualquer parte da parte superior da parte do corpo, bem como na área do pescoço. As lesões de Preexisting também podem deixá-lo rígido e sensível na área do pescoço. Geralmente, a natação ajuda a fortalecer os músculos de apoio e alivia a dor de pescoços duros e doloridos. Quando você se sente pior depois do treino do que antes, você deve analisar sua técnica de acidente vascular cerebral.
Alinhamento do corpo / cabeça
A natação no curso do estilo livre pode levar à dor no pescoço se você não mantém sua cabeça alinhada com seu corpo. Você idealmente mantém sua cabeça e seu corpo em linha reta durante todo o curso. Uma posição de cabeça neutra apropriada deixa você olhando para o fundo da piscina quando você muda o estilo livre. Olhar ligeiramente para a frente para o final da piscina coloca o estresse na coluna vertebral e músculos do pescoço, levando a rigidez ou dor. Mantenha a cabeça alinhada com sua espinha durante o peito também, particularmente quando você scull acima da água.
Posição / tempo de respiração
Os nadadores principiantes às vezes compensam demais quando respiram, levantando as cabeças para longe da água. Levantando a cabeça demais, colocando-o firmemente contra o ombro ou girando a cabeça demais, não só causa rigidez e dor, mas também formigamento e dormência, de acordo com EUA Swimming. Girar o seu corpo durante o curso de estilo livre minimiza a necessidade de levantar ou torcer o pescoço, e a respiração de ambos os lados ajuda a evitar os músculos do pescoço tensos. As costas não causam tantos problemas, porque você não precisa mover sua cabeça para respirar. Para o golpe de borboleta, concentre-se em respirar no início do curso, antes que seus braços se recuperem acima da água.
Recuperação
Quando o pescoço dói após a natação, tire tempo para nadar em sua rotina habitual. Varie o seu treino nadando com um acidente vascular cerebral diferente ou faça correr ou correr para manter seus níveis de aptidão enquanto você se recupera. Conheça um treinador e discuta seus problemas no pescoço. Algumas sessões passadas melhorando sua técnica podem reduzir ou eliminar qualquer futura dor no pescoço ou rigidez.Quando a dor no pescoço piorar ou não melhorar com o resto, consulte seu médico ou profissional de saúde para obter conselhos.
