A corrida, jogging e uso excessivo dos músculos podem resultar em dor de panturrilha. A dor da panturrilha nos corredores é comumente devido à tensão muscular que ocorre quando as fibras musculares se quebram. O seu formulário durante a execução em uma esteira pode aumentar o risco de desenvolver dor de panturrilha. O tratamento de músculos doloridos e a prevenção de novas lesões podem ajudar a tornar suas rotinas na esteira confortáveis e eficazes.
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Treadmill Running
Enquanto as esteiras fornecem um ambiente controlado para o exercício, eles podem fazer você mudar seu peso e mudar seu passo de sua marcha normal. Tentando equilibrar a superfície rotativa de uma esteira pode fazer você aumentar ou diminuir sua inclinação para a frente que pode afetar os músculos da panturrilha. Quando você corre em uma pista ou na estrada, você geralmente ajusta inconscientemente sua velocidade; Em uma esteira, no entanto, você se move à velocidade da esteira. Se você está cansado, ligeiramente desidratado ou estressado, esta velocidade pode ser mais rápida do que os músculos da panturrilha querem se mover nesse dia, causando dor. Aumentar o grau de uma esteira ajustável pode focar mais estresse em seus bezerros, aumentando o risco de dor enquanto trabalha fora neste equipamento de exercício.
Músculos de vitela
Seus bezerros têm dois músculos principais. O músculo sóleo ajuda você a apontar seu pé enquanto o músculo gastrocnêmio ajuda você a controlar os movimentos do joelho. Durante a corrida, estes dois músculos trabalham juntos para ajudá-lo a prolongar e retrair os pés em um movimento de corrida contínua. As cepas musculares nos bezerros podem variar em intensidade e localização. A dor perto do bezerro inferior provavelmente é devido a um músculo sóleo cansado, enquanto a dor em toda a região da panturrilha provavelmente inclui lesão no músculo gastrocnêmio. Uma tensão leve pode apenas incomodá-lo ligeiramente enquanto você corre, enquanto uma tensão severa pode dificultar a caminhada simples.
Prevenção de dor
A preparação adequada do músculo pode ajudar a prevenir a deformação muscular causada pela corrida em uma esteira. Aquecer seus músculos com uma série de movimentos básicos, como caminhadas rápidas ou calistenia simples, podem ajudar a preparar seus bezerros para os rigores da corrida. Estimentos delicados ajudam a manter seus músculos flexíveis e podem ajudá-lo a evitar lágrimas musculares e lesões nas articulações. Antes de saltar sobre a esteira, faça alguns trechos dinâmicos de panturrilha, como o aumento do bezerro suave, para aquecer os músculos da panturrilha. Enquanto você está na esteira, se concentre em sua postura e tente evitar se inclinar. Após o treino, faça um estiramento estático da panturrilha, como deixar cair seu calcanhar abaixo do nível de um passo, para alongar seus músculos.
Tratamento de dor
O tratamento inicial para cepas de músculo de bezerro envolve o método RICE. Este acrônimo significa descanso, gelo, compressão e elevação.Descansar o músculo permite que ele se recupere. Aplicar um pacote de gelo o mais rápido possível pode ajudar a reduzir o inchaço e o sangramento intramuscular, limitando a extensão do dano e diminuindo o desconforto. A compressão envolve o envolvimento da panturrilha com uma ligadura de esportes elástica, enquanto a elevação ajuda a drenar o inchaço e remover a tensão adicional do seu peso corporal. A dor recorrente na panturrilha ou a dor na panturrilha que não se resolve com o método RICE podem exigir um diagnóstico e tratamento médico profissional. Evite trabalhar na esteira até o seu médico lhe dar permissão para retomar sua rotina de corrida.
