A síndrome do túnel do carpo é formigueiro, dormência ou fraqueza na mão e no pulso causados pela pressão no nervo mediano - o nervo que passa através do túnel do carpo do pulso e proporciona sensação ao polegar, índice e meio dedos da mão. Esse nervo normalmente deveria deslizar suavemente sobre os tendões e os ossos do pulso. No entanto, movimentos repetitivos do braço, pulso ou mão podem promover inflamação e compressão do espaço do túnel do carpo, prendendo ou comprimindo o nervo mediano. O propósito dos exercícios de deslizamento de nervo e tendão é reduzir o risco de aprisionamento e inflamação nervosa.
Vídeo do dia
Benefícios
Em um estudo liderado pelo Dr. Leo Martin Rozmaryn, publicado na edição de 1998 de "Journal of Hand Therapy", participantes tratados com nervo e exercícios de deslizamento de tendões reduziram a necessidade de cirurgia em 28. 2 por cento e 70. 2 por cento dos participantes inquiridos relataram bons ou excelentes resultados. Os exercícios de deslizamento de nervo e tendão são projetados para esticar e promover a flexibilidade de nervos e tendões que passam pelo túnel do carpo. Pesquisas adicionais lideradas por Lamia Pinar e publicadas em "Advances in Therapy" em 2005 confirmam que os exercícios de deslizamento nervoso e tendão promovem uma redução da dor mais rápida e melhorias funcionais em oposição aos participantes que não usaram esses exercícios.
Exercício mediano de deslizamento nervoso 1
É importante com todos os exercícios de deslizamento nervoso para evitar o excesso de nervo, o que pode criar sintomas. Em vez disso, estique-se até sentir tensão, parando se sentir dor ou formigamento. O exercício mediano de deslizamento do nervo é realizado colocando seu braço ao seu lado e um pouco atrás de você com o cotovelo suavemente reto. Com a palma da mão voltada para a frente, puxe o pulso para trás até sentir uma tensão suave em algum lugar do braço, depois relaxe o pulso para a frente até que a tensão seja aliviada. Repita 10 vezes. Em seguida, alivie a tensão em seu pulso para cerca de metade e lentamente levante o braço até sentir tensão - nunca acima da altura dos ombros. Depois disso, abaixe o braço até aliviar a tensão, repetindo esse processo 10 vezes. Finalmente, alivie a tensão em seu braço para cerca de metade e incline a cabeça longe do braço levantado, com a orelha movendo-se em direção ao seu ombro até sentir a tensão. Endireite seu pescoço até que a tensão seja aliviada. Repita 10 vezes.
Median Nerve Glide Exercício 2
Comece este segundo exercício de deslizamento do nervo mediano com a mão quase nivelada com o rosto na frente de você, o punho reto ou neutro e a palma da mão voltada para longe de você. Aperte os dedos para formar um punho cheio. Mantenha seu pulso neutro e endireite seus dedos com o polegar perto do dedo indicador.Incline o pulso para trás e segure essa posição. Em seguida, leve o polegar para a frente e para longe de seus dedos. Gire sua palma para encará-lo e, com sua outra mão, estenda o polegar estendido por dois segundos. Execute cinco repetições desse ciclo três a quatro vezes por dia.
Estiramento do extensor do antebraço
Este exercício é excelente para a dor que irradia pelo braço e para o cotovelo. Coloque sua mão na frente de você sobre a altura do ombro, com o cotovelo reto e a palma para baixo. Se a altura do ombro é desconfortável, reduza o ângulo do braço para baixo até ficar confortável. Deixe seu pulso pendurado para a frente e, com a outra mão, empurre o pulso para baixo e em direção ao fundo do antebraço até sentir um estiramento suave. Mantenha este trecho por 30 a 40 segundos, fechando suavemente os dedos para aumentar o estiramento. Você deve executar esse alongamento cada uma a duas horas, e duas a três vezes antes da atividade extenuante.
Curvatura do pulso
A curvatura do pulso pode ser feita nas posições de extensão e flexão do pulso. Realizar o exercício de ambas as maneiras ajuda a manter o equilíbrio no pulso. Para a posição de extensão, coloque a parte de trás do antebraço no braço de uma cadeira com a palma da mão para cima. Certifique-se de que seus ombros estão relaxados e que seu cotovelo se alinha com o ombro e a orelha. Com um peso confortável em sua mão, geralmente 1 a 5 lbs., dobre seu pulso para a frente para uma contagem de 4. Pausa brevemente e depois volte para a posição original, novamente contando para 4. Certifique-se de que está controlando a liberação do pulso e que não está encaminhando para a frente. O curvatura reversa do pulso, a posição de flexão, coloca a frente do antebraço contra o braço da cadeira com a palma da mão para baixo. Usando a mesma quantidade de peso que com a posição de extensão, puxe o pulso de volta para uma contagem de 4, segurando brevemente, depois volte para a posição inicial, contando novamente para 4.
Estiramento dos dedos da tira de borracha
Nossas mãos e dedos estão constantemente apertando e espremendo, mas raramente conseguem se estender para fora. Este exercício é destinado a fortalecer os músculos que abrem a mão e criam equilíbrio com os músculos responsáveis pelo fechamento da mão. É realizada colocando uma faixa de borracha grossa - as bandas usadas para ligar o produto são excelentes escolhas - em torno de todos os dedos e polegares. Espalhe os dedos amplamente contra a resistência da banda, segurando por dois a três segundos, e depois traga-os de volta juntos. Repita este movimento 10 vezes. Se uma banda se torna muito fácil, adicione outra para obter resistência extra.
