Seus isquiotibiais são os três músculos do que estão localizados na parte traseira da coxa. O grupo muscular é grande, correndo de sua região pélvica para logo abaixo do joelho na perna. As lesões no músculo distorcido são comuns entre os atletas, as puxas e as tensões causadas por excessos de trabalho, os isquiotibiais apertados podem tornar-se bastante dolorosos. Os isquiotibiais apertados que causam dores nítidas ou uma dor generalizada na parte superior da perna devem ser cuidados em casa; Se os seus isquiotibiais dolorosamente apertados não melhoram com o autocuidado, agende uma consulta com o seu médico.
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RICE
RICE significa descanso, gelo, compressão e elevação e é o curso padrão de primeira linha de cuidados quando sofre de um isquiotibial dolorido que está tenso devido ao aperto. Limpar os seus isquiotibiais durante 20 minutos várias vezes ao dia pode aliviar algumas das dores e reduzir o inchaço. A compressão com bandagem elástica e elevação também inchaço, o que, por sua vez, ajuda a diminuir a dor. Tirar uma pausa de suas atividades diárias dá aos seus isquiotibiais apertados, tensos e doloridos tempo para curar sem agravar o problema. Dependendo da resposta do seu corpo, você só precisa aplicar os princípios de RICE por alguns dias, mas tensões severas podem levar mais tempo para curar.
Heat
Pesquisadores da Universidade de Kentucky e da Universidade do Texas recomendam um regime de calor úmido para afrouxar os isquiotibiais apertados sem contribuir para a dor. Aplicando um pacote de calor aquecido a uma temperatura de 160 graus Fahrenheit para os atletas que experimentaram aperto nos isquivetimentos, ajudou a dar flexibilidade ao isquiotibixo quando medido durante o alongamento. O calor úmido, usado cautelosamente em sessões de 20 minutos para evitar queimaduras, pode ser usado em conjunto com o alongamento dinâmico dos músculos da coxa para evitar cepas e aliviar algumas das dores que se originam do aperto habitual. Uma massagem, fornecida por um treinador de esportes ou fisioterapeuta também pode ser útil após o calor úmido.
Esticando
Esticar os isquiotibiais apertados é uma maneira eficaz de afrouxar os músculos, o que pode aliviar algumas das dores associadas à condição. Estenda-se apenas dentro dos limites; Se o estiramento é doloroso, não se empenhe, mas vá o mais longe possível sem dor. Um trecho de flexibilidade para os isquiotibiais chamado de balanço da bicicleta pode ser feito sem qualquer outro equipamento que não seja uma parede ou cadeira para suporte, se necessário. Fique em uma perna e leve a outra perna para cima, dobrada para o joelho, de modo que sua coxa seja paralela ao chão. Balance sua perna para baixo e para trás, estendendo e flexionando o joelho. Trabalhe lentamente para evitar a dor. Execute outro estiramento de isquiotibiais, colocando uma perna na frente de você, joelho reto e dedo do pé apontando para o teto.Você terá peso em seu calcanhar. Incline-se para a frente em sua perna dianteira dobre ligeiramente a perna da perna e coloque as mãos na coxa das costas para se sustentar. Você deve sentir um estiramento no isquiotibedo da sua perna dianteira enquanto se inclina para a frente.
Considerações
Seus isquiotibiais apertados podem não resultar de alongamentos inadequados, embora para muitas pessoas esta seja uma causa principal. Algumas pessoas estão geneticamente predispostas a ter músculos musculosos apertados, o que pode criar dor se você não demorar a esticar-se completamente antes de um treino. Outra causa para isquiotibiais dolorosamente apertados é o efeito de uma lesão nas costas. Pessoas que sofrem de dor nas costas, como por exemplo de uma hérnia de disco, muitas vezes experimentam rigidez muscular na parte de trás, bem como dor nervosa que se estende pela perna, chamada ciática. Tanto a rigidez nas costas quanto a ciática podem fazer você aumentar involuntariamente os músculos isquiotibiais.
