Resistência cardiorrespiratória - também conhecida como fitness cardiovascular, aptidão cardiorrespiratória ou aptidão aeróbica - é um componente essencial da boa forma física e da boa saúde em todos os aspectos. Especificamente, a resistência cardiorrespiratória refere-se à capacidade do coração, pulmões e sistema circulatório para fornecer oxigênio aos músculos que trabalham por períodos prolongados de tempo. Um programa de treinamento de resistência cardiorrespiratória deve incluir atividades que elevam a freqüência cardíaca e envolvem os grandes grupos musculares do corpo.
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Não se preocupe, seja saudável
Construir a resistência cardiorrespiratória através da atividade física regular permite que seu coração e seus pulmões funcionem de forma mais eficiente, melhorando assim sua capacidade física para lidar com estresse e redução de seus fatores de risco para várias doenças crônicas. A atividade física regular ajuda a controlar a obesidade, hipertensão arterial e colesterol alto - com o resultado líquido de reduzir o risco de doença cardíaca quase pela metade, de acordo com os Centros para Controle e Prevenção de Doenças, ou CDC. Ao fornecer controle de peso, o exercício regular também corta seus fatores de risco para desenvolver diabetes tipo 2 e certos tipos de câncer. Além disso, a construção da resistência cardiorrespiratória beneficia a saúde mental, proporcionando um amortecedor contra a ansiedade e a depressão.
Isto é como o fazmos
Se realizado regularmente e por períodos de tempo suficientes, qualquer atividade que eleve a freqüência cardíaca e envolva os grandes grupos musculares do corpo - como aqueles nas pernas, peito, braços ou costas - ajuda a construir a resistência cardiorrespiratória. Alguns exemplos de cardioplastia de grandes atividades de grupos musculares incluem: caminhar em velocidade acelerada, correr, andar de bicicleta, nadar e dançar. Mesmo fazer tarefas domésticas, como jardinar ou aspirar, pode ajudar a construir a resistência cardiorrespiratória. Idealmente, seu programa de treinamento deve incluir atividades que você gosta.
Configurando seus limites
Para elevar significativamente a sua capacidade de resistência, as atividades de treinamento cardiorrespiratório devem ser realizadas com freqüência, intensidade e duração suficientes. Para obter os maiores benefícios para a saúde, você deve treinar: a uma frequência de três a cinco vezes por semana; em uma intensidade que eleva seu pulso para sua zona de freqüência cardíaca alvo, ou 56 a 85 por cento de sua freqüência cardíaca máxima; e por um período de 20 a 60 minutos por sessão. Você pode não ser capaz de executar dentro desses parâmetros quando inicia o treinamento, mas você pode começar a treinar em um nível que se adequa ao seu estado de aptidão física atual e trabalhar lentamente em direção a esses objetivos.
Antes de começar
Antes de iniciar o treinamento de resistência cardiorrespiratória, você deve primeiro determinar se você está apto para participar de um exercício vigoroso.Se você tiver falta de ar, tonturas ou fadiga com esforço leve, ou tenha algum problema de saúde crônico, você deve consultar um médico antes de começar a treinar. Mesmo que você não tenha problemas de saúde conhecidos, ainda é importante determinar seu nível de aptidão física antes do treinamento para que você possa definir metas realistas que não o deixarão propenso a ferimentos ou frustração. Um treinador de fitness qualificado ou treinador pessoal deve ser capaz de ajudá-lo a avaliar seu nível de habilidade e criar um programa de treinamento organizado e progressivo com o qual você possa alcançar seus objetivos de fitness.
