Para competir no mais alto nível no campo de futebol, você não precisa apenas ser forte, rápido e poderoso - você tem que ter uma aptidão cardiovascular de alto nível, também. Mas ficar apto para o futebol não é apenas um caso de correr as voltas. Este tipo de cardio não o tornará um jogador melhor. Na verdade, pode até diminuir os níveis de desempenho, então aprenda a fazer cardio corretamente para melhorar seu desempenho no campo de futebol.
Vídeo do dia
O Mythe of Steady State Cardio
Tradicionalmente, muitos treinadores de futebol recomendaram cardio de estado estacionário como método de condicionamento. Isso inevitavelmente envolveu correr ao redor do campo, esquentar com uma equipe correr ou passar horas na esteira. Mas a distância que corre coloca muito estresse em suas articulações, garante o treinador de força Chad Wesley Smith de Juggernaut Training Systems. Além disso, é raro que você tenha que tropeçar de longa distância a um ritmo moderado durante um jogo, então essa forma de cardio é ineficaz e não desenvolve os sistemas de energia necessários para um ótimo desempenho no futebol.
Divirta-se com Fartlek
O Fartlek é uma palavra sueca e se traduz como "reprodução rápida". É muito semelhante ao treinamento por intervalos, na medida em que combina rajadas de alta intensidade de cardio com trabalho de aerobia de intensidade baixa e moderada. Isso é extremamente benéfico para os jogadores de futebol, afirma o treinador pessoal Z Altug no site da revista "STACK". Ele imita as intensidades variadas das situações do jogo, reduz o risco de lesões por uso excessivo e evita o tédio. Altug recomenda a variação de seus sprints de qualquer lugar entre 10 e 60 segundos. Quanto maior for o seu sprint, maior será a sua caminhada ou jogging entre eles.
Comutação entre sistemas
Em média, cada jogo em um jogo dura cerca de 5 5 segundos e raramente ultrapassam 10 a 11 segundos, de acordo com treinador de força e NFL Combine o treinador Joe DeFranco. Isso significa que, no treinamento, você deve se concentrar no desenvolvimento de dois sistemas de energia. Seu sistema de fosfocreatina de adenosina trifosfato, ou sistema ATP-PC para curto, é dominante entre quatro e 10 segundos, enquanto o sistema de glicolise anaeróbia assume entre 11 e 20 segundos. Para treinar ambos, o DeFranco aconselha a realização de voltas de pneus, empurrões de pneus ou sprints resistidos por quatro a 10 segundos e, em seguida, indo direto para um sprint ou shuttle executado por até 20 segundos.
Pushing the Limits
Quando você é sério sobre sua aptidão de futebol, você precisa bater no rastreador. O prowler é um quadro triangular feito de ferro que fica perto do solo, com postes verticais em cada canto. Você pode colocar placas nestes pólos para aumentar o peso, então, empurre o rastreador através do solo, ou prenda um arnês e puxe-o atrás de você enquanto você sprint.O treinador de condicionamento do futebol, baseado em Filadélfia, Steven Morris, recomenda fazer brocas de prowler parte de sua pré-temporada de cardio. Tente empurrar o prowler em uma posição baixa por 15 a 20 jardas, em seguida, mudar para uma posição mais alta para a mesma distância. Alternativamente, coloque uma alça no rastreador e arraste-o para trás por 10 jardas, então solte e recorra de volta ao início.
