Todos os tipos de exercício queima calorias, mas configurações diferentes em sua esteira atendem às necessidades de diferentes objetivos. A configuração de "queima de gordura" é menos intensa do que a configuração "cardio", e pode realmente ajudá-lo a se livrar da gordura de forma mais eficiente. De acordo com o jornal "Nutrição", as taxas de queima de gordura são mais elevadas quando você se exercita com intensidade moderada - cerca de 50% da freqüência cardíaca máxima.
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Freqüência cardíaca
A principal diferença entre a queima de gordura e as configurações de cardio em uma esteira é a zona de freqüência cardíaca. Sempre que você faz atividade física, sua freqüência cardíaca aumenta acima de sua taxa de repouso. A American Heart Association recomenda exercitar em 50 a 85 por cento da sua frequência cardíaca máxima. O máximo depende da sua idade; você calcula isso subtraindo sua idade de 220. Para uma criança de 35 anos, por exemplo, a zona de freqüência cardíaca alvo é de 93 a 157 batimentos por minuto. O ajuste de cardio irá colocá-lo na extremidade superior desse intervalo, enquanto a configuração de queima de gordura está na parte inferior.
Intensidade
À medida que você aumenta sua freqüência cardíaca, o exercício fica mais intenso. O exercício de intensidade superior queima mais calorias por hora do que o exercício de baixa intensidade. No entanto, você pode achar mais fácil exercitar-se por um longo período de tempo na zona de queima de gordura do que na zona de cardio, levando a uma maior queima de calorias em geral.
Fat Burn
Embora você possa queimar mais calorias em um curto período de tempo durante um treino cardiovascular, o nível de oxidação de gordura em suas células realmente diminui à medida que sua freqüência cardíaca aumenta. A lipólise, ou a dissolução de ácidos graxos em suas células, é maior durante a atividade moderada e na verdade não aumenta à medida que você progride em atividade vigorosa; na verdade, de acordo com pesquisas publicadas em 1998 na revista "The Physician and Sportsmedicine", a oxidação da gordura diminui ligeiramente quando você alcança 85% da sua capacidade máxima de oxigênio.
Considerações
O exercício cardiovascular de alta intensidade ajudará seu corpo a se tornar mais eficiente na queima de calorias e gordura ao longo do tempo; Em essência, é bom para o seu corpo experimentar o estresse leve colocado nos músculos e órgãos durante um treino de alta intensidade. No entanto, se você se exercita principalmente para queimar gordura e perder peso, usar a configuração de queima de gordura na esteira pode ser mais útil no curto prazo. Jogar em um treino de alto impacto uma vez por semana, porém, é bom para o seu coração e irá melhorar o seu desempenho a longo prazo. Discuta seu regime de exercícios e metas de perda de peso com o seu médico.
