Se você tentou aumentar o exercício para perda de peso, mas não viu os resultados, você pode querer ver o que está comendo. Seu corpo usa o alimento que você come para energia, e qualquer excesso de calorias é armazenado como gordura. Seguir um plano de dieta cardio combina exercício e dieta para promover a perda de peso. A maneira mais eficaz de perder peso é reduzir a ingestão de calorias e aumentar seu nível de atividade.
Vídeo do dia
Importância
Se você aumentou a quantidade de exercícios cardio que você executa, você pode estar observando a escala para uma diminuição nos números. O exercício Cardio não só promove a perda de peso, mas também melhora a saúde do coração, proporciona uma melhor noite de sono e melhora seu humor, de acordo com a MayoClinic. com. Os exercícios para cardio incluem corrida, natação, ciclismo e aeróbica.
Função
A dieta cardio pode ajudar a melhorar seus resultados de perda de peso. Um exercício vigoroso combinado com uma dieta descontrolada cheia de açúcar e gordura não produz os resultados que você está procurando. "Para perder peso, você deve queimar mais calorias do que você consuma", de acordo com Fox News. A rede chama isso de "criação de saldo negativo". Ele afirma que a melhor maneira de obter perda de peso é sincronizar as calorias que você recebe com as calorias que você queima.
Metabolismo
Iniciando um plano de treino cardio e diminuindo significativamente suas calorias pode fazer com que seu metabolismo diminua a velocidade. Seu metabolismo se ajusta continuamente às mudanças dentro do seu corpo. Quando as calorias são diminuídas em sua dieta, seu metabolismo diminui para garantir que quantidades adequadas de calorias estejam disponíveis para funções corporais. Os Centros para Controle e Prevenção de Doenças, CDC, afirmam que 3, 500 calorias devem ser queimadas ou cortadas da dieta para perder uma libra.
Características
Antes de iniciar seu plano de dieta cardio, o CDC recomenda manter um registro de tudo o que você come ou bebe durante vários dias. Quando você tem uma idéia geral de quantas calorias você está consumindo, olhe para ver como você pode cortar 500 calorias por dia. As calorias podem ser cortadas de refrigerante, sobremesas, grandes porções ou outras áreas de excesso. Coordenar um treino cardio que queima mais 500 calorias por dia promove a perda de peso de um a dois quilos por semana. A dieta cardio permite que você diminua a ingestão de calorias e faça menos cardio, ou coma um pouco mais e dure mais tempo.
Recomendações
As calorias não devem ser baixadas. Seu corpo precisa de alimentos para necessidades básicas e, como afirmado, seu metabolismo diminui se a ingestão calórica for muito baixa. Você também deve garantir que a ingestão de proteínas seja adequada. A ingestão adequada de proteínas cura os músculos lesionados durante o seu treino cardio. Fox News também recomenda começar um aspecto da dieta cardio ao mesmo tempo.Uma sugestão é começar por diminuir as calorias primeiro e adicionar exercícios como suas planaltas de perda de peso.
