Se você tem diabetes, você tem duas vezes mais chances de ter um ataque cardíaco ou acidente vascular cerebral do que alguém que não, de acordo com o americano Associação de Diabetes. Comer direito não só ajuda você a administrar seu açúcar no sangue, mas também ajuda a reduzir o colesterol ea pressão sanguínea. Uma dieta cardíaca e diabética encoraja você a comer mais alimentos frescos e inteiros e menos gorduras saturadas e sódio. Consulte um médico antes de fazer alterações na dieta.
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Regras de dieta cardíaca, diabetica
Um plano de refeição cardíaca e diabética incorpora os princípios básicos da dieta para diabetes e saúde cardíaca. Isso significa continuar a controlar a ingestão de carboidratos comendo a mesma quantidade de carboidratos em cada refeição conforme determinado pelo seu nutricionista ou médico para gerir o açúcar no sangue. Se você não conhece suas necessidades de carboidratos, o ADA sugere começar com 45 a 60 gramas. Além disso, para melhorar a saúde do coração, coma mais alimentos ricos em nutrientes, como frutas, vegetais, grãos integrais, lácteos com pouca gordura, aves, peixe e nozes, enquanto limitam alimentos ricos em calorias e sódio que oferecem pouca nutrição, como Soda, bolo e fast food. Limite o sódio a menos de 2, 300 miligramas por dia, ou 1, 500 miligramas se tiver pressão arterial elevada.
O que comer para o café da manhã
Faça os grãos inteiros uma prioridade no café da manhã. Grãos integrais, bem como frutas e vegetais, são uma boa fonte de fibra, e obter mais fibras na sua dieta ajuda com o controle de açúcar no sangue e reduz seu risco de doença cardíaca. Um pequeno-almoço diabético saudável para o coração pode incluir 1/2 xícara de aveia cozida coberta com uma banana pequena e servida com um recipiente de 6 onças de iogurte sem açúcar. Ou experimente um muffin inglês cheio de trigo integral coberto com 2 colheres de chá de manteiga de amendoim e uma maçã.
Mantendo-o saudável para o coração no almoço
A American Heart Association recomenda que coma pelo menos duas porções de peixe por semana. Os ácidos graxos ômega-3 encontrados em peixes gordurosos como o salmão e o atum melhoram a saúde do coração. Um almoço rico em omega-3 que ajuda você a controlar o açúcar no sangue pode incluir salmão grelhado servido com brócolis cozidos no vapor, uma batata assada de 6 onças e uma laranja pequena. Outra refeição de almoço saudável e com controle de carboidratos pode incluir 1 xícara de macarrão de trigo inteiro lançado com atum simples, legumes mistos não-estatísticos, como feijão verde, cenouras e couve-flor e molho de salada com pouca gordura.
Refeições para o jantar com coração saudável
Mantenha a sua ingestão de gordura saturada comendo fontes magras de proteínas, como feijão, alimentos de soja, aves e peixes. Para o jantar, você pode desfrutar de uma refeição sem carne consistindo em uma tortilha de trigo integral de 6 polegadas cheia com 1/2 xícara de feijão, alface, tomate, cebolas e queijo com baixo teor de gordura e servido com 1/3 xícara de arroz integral e salsa. Ou, frango assado com 1 xícara de ervilhas, uma fatia de pão de trigo integral e uma salada jogada com molho de salada com pouca gordura.
