O Cantaloupe é uma fruta com baixas calorias que pode ser incluída em qualquer plano de refeição com perda de peso saudável. Mas comer muito melão para perder peso pode drenar sua energia, dificultar a perda de peso e levar a deficiências nutricionais. Adicionar alimentos ricos em proteínas ao melão pode ajudar a aumentar a saciedade para o controle geral de calorias.
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Calorias em Cantaloupe
Como o cantaloupe contém muita água, 1 xícara de melão em cubo contém apenas 54 calorias. O baixo teor calórico de Cantaloupe torna a escolha ideal durante a perda de peso. Honeydew melão, morangos e maçãs também são baixas calorias frutas que são benéficas quando você está tentando perder peso. Exemplos de opções de calorias mais altas incluem frutas enlatadas com xarope ou açúcar adicionado, frutas secas, uvas e bananas.
Perda de peso: necessidades de calorias
A adição de melão à sua dieta é efetiva para a perda de peso, se sua ingestão calórica total for inferior ao número de calorias que você queima ao longo do dia. Reduzir a sua ingestão atual por 500 calorias por dia irá ajudá-lo a perder cerca de 1 libra por semana. As ingestões totais de 1, 200 a 1, 600 calorias por dia são frequentemente dietas efetivas de perda de peso para adultos, de acordo com o Instituto Nacional do Coração, Pulmão e Sangue.
Porções recomendadas
A quantidade de melão ou outras frutas com baixas calorias que você deve comer diariamente para efetivamente derramar libras dependem dos requisitos de calorias de perda de peso. As diretrizes dietéticas para os americanos 2010 sugerem comer 1 xícara de fruta por dia ao consumir 1, 200 calorias por dia e 1. 5 xícaras de frutas todos os dias quando seguem planos de refeição com perda de peso de 1, 400 ou 1, 600 calorias. Um equivalente a 1 xícara de fruta é 1 xícara de cantaloupe em cubos ou em bala, com as notas de ChooseMyPlate. gov.
Adicionando proteína
A proteína ajuda seu corpo a queimar calorias extras ao longo do dia e aumenta a saciedade mais do que os carboidratos, o macronutriente predominante no cantaloupe, de acordo com uma revisão de 2008 publicada no "American Journal of Clinical Nutrition. "Portanto, comer proteína com cantaloupe é benéfico quando você está tentando perder peso. Exemplos de alimentos saudáveis e ricos em proteína para escolher incluem aves de capoeira magras, queijo cottage sem gorduras, frutos do mar, claras de ovos, iogurte grego simples com baixo teor de gordura, leite com baixo teor de gordura ou leite de soja, seitan e tofu.
