No final da década de 1950, o Dr. Bill Orban projetou o plano de exercícios da Royal Air Force da Flórida. O programa, também chamado de Cinco Exercícios Básicos, ou 5BX, consistiu em seis gráficos de exercícios progressivos, cada um contendo cinco exercícios. Orban acreditava que os exercícios deveriam ser realizados na mesma ordem e que as pessoas deveriam gastar 11 minutos por dia na rotina.
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História
Orban foi o primeiro canadense aceito no programa de educação física da Universidade da Califórnia. Ele obteve seu doutorado na Universidade de Illinois. Em 1956, ele voltou para o Canadá e desenvolveu um programa de exercícios para a Royal Air Force do Canadá. Na época, muitos dos pilotos canadenses estavam estacionados em comunidades remotas, que não possuíam nenhum tipo de instalações recreativas. O governo canadense estimou que cerca de um terço dos pilotos não eram aptos para voar. O programa da Orban, que não requeria nenhum tipo de equipamento para exercícios, beneficiou esses membros do RCAF.
Teoria
Orban desenvolveu suas teorias de exercícios enquanto estudava na Universidade de Illinois. Ele descobriu que as sessões de treadmill mais longas não melhoraram a absorção de oxigênio do seu filho, e observou que mesmo o corredor olímpico de elite Jesse Owens não melhorou seu nível de aptidão aeróbica através de exercícios prolongados. Orban decidiu que a intensidade era mais importante do que a resistência para a aptidão cardiovascular. Orban estava à frente de seu tempo em sua crença de que melhorar seu estilo de vida geral é essencial para a aptidão física. Ele sugere substituir as escadas para o elevador e caminhar em vez de tomar o transporte. Embora muitas de suas idéias fossem progressivas, suas atitudes sobre a aptidão das mulheres eram arcaicas. Ele acreditava que seu programa de exercícios era adequado apenas para homens e, portanto, desenvolveu um programa "mais fácil" para mulheres.
Os exercícios
Os exercícios do gráfico um incluem toques de toe, elevadores de pernas simples propensos, flexões do joelho dobradas e corrida no lugar. O gráfico dois avança para abdominais de pernas diretas, elevadores de duas pernas propensos e flexões de pernas diretas. O gráfico três acrescenta exercícios de extensão traseira propensos, que exigem que você levante suas pernas e sua parte superior do corpo ao mesmo tempo, bem como exercícios de agachamento. O quarto gráfico apresenta um círculo superior do tronco, o que requer que você se incline para a frente e alcance uma perna, passe pelo centro para a perna oposta e circule de volta para a posição inicial. Você adiciona jacks de salto ao seu programa quando você alcança o quinto gráfico, bem como o V-sit. O exercício abdominal que requer que você levante simultaneamente seu corpo superior e inferior esteja no sexto gráfico. O gráfico seis também apresenta curvas de joelho profundas.
Precauções
Verifique sempre com o seu médico antes de iniciar um novo programa de exercícios.Alguns dos exercícios apresentados no plano de exercícios do Royal Canadian Air Force podem causar danos às pessoas com joelhos sensíveis. A curva do joelho profundo é um exemplo. Apesar da convicção de Orban de que 11 minutos de exercício são eficientes; Os Centros para Controle de Doenças sugerem que 20 a 30 minutos são ótimos; e que pessoas com excesso de peso podem exigir uma hora de exercício aeróbio, a maioria dos dias da semana.
