Um monitor de freqüência cardíaca, ou HRM, é um dispositivo comumente usado por atletas recreativos e competitivos para acompanhar o progresso em seus programas de treino. A ferramenta fornece uma leitura rápida de sua freqüência cardíaca enquanto você está treinando. Embora um monitor de freqüência cardíaca possa ser útil com o exercício, ele também possui outras aplicações práticas.
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Identificação
Além do exercício, a HRM pode ser usada durante quase qualquer atividade física, seja trabalhada ou recreativa, de acordo com o American College of Sports Medicine. A maioria dos monitores de freqüência cardíaca são impermeáveis, então você pode até usá-los durante a natação.
Características
O monitor de freqüência cardíaca tem dois componentes: uma alça de peito e um relógio de pulso. A correia do peito tem um transmissor no centro que lê sua freqüência cardíaca e envia um sinal para o relógio. Os modelos de nível superior também possuem outros recursos, como um relógio regular, cronômetro, luz de fundo, link de computador e contador de calorias. O recurso de contador de calorias é especialmente benéfico se você estiver tentando perder peso. Durante o dia, você pode monitorar quantas calorias você queima com seu trabalho e outros recados, então você estará mais bem informado ao projetar seu plano de dieta.
Frequência cardíaca máxima
Ao usar seu monitor de freqüência cardíaca, esteja ciente da sua frequência cardíaca máxima e da zona de treinamento aeróbico. Sua freqüência cardíaca máxima é usada para determinar a intensidade máxima que você pode exercer, com base na idade. Você provavelmente nunca chegará a este ponto durante o dia, mas você precisa saber para determinar sua zona de treinamento aeróbico. Subtrair a sua idade de 220 para obter a sua frequência cardíaca máxima. Por exemplo, se você tem 40 anos de idade, sua freqüência cardíaca máxima é 180. A zona de treinamento aeróbico também é conhecida como a freqüência cardíaca alvo, variando entre 50 e 85 por cento da freqüência cardíaca máxima, de acordo com a American Heart Association. Usando 180 como exemplo, uma freqüência cardíaca alvo seria de 90 a 153 batimentos por minuto. Nesta zona de treinamento, você está queimando calorias de forma mais eficiente. Uma vez que você determinou sua freqüência cardíaca alvo, você pode desafiar-se a permanecer nele ao realizar certas atividades ao longo do dia.
Strapless
Se você não gosta da idéia de usar uma alça de peito durante todo o dia, você tem outra opção. Os monitores de frequência cardíaca sem alças consistem em nada além de um relógio de pulso. Este tipo tem dois sensores pequenos que são ativados quando você os mantém pressionados por vários segundos, medindo e exibindo sua freqüência cardíaca. Este estilo de HRM é conveniente quando você está fazendo tarefas domésticas e não está envolvido com exercícios pesados.
Considerações
Durante o decorrer do dia, vários fatores podem alterar sua freqüência cardíaca.A hora do dia, a ingestão de cafeína, seus níveis de estresse, seu nível de hidratação e a temperatura podem ter um efeito.
