Os produtos de perda de peso mais novos e supostamente maiores podem parecer tentadores, mas, na realidade, não há bala mágica para emagrecer. Os verdadeiros "segredos" residem nos métodos experimentados e verdadeiros de manter um déficit calórico e fazer exercícios regulares. De acordo com um relatório publicado no "Canadian Family Physician", as saunas de infravermelho distante poderiam ajudar com a desintoxicação e também poderiam fazer com que o coração e os pulmões se apresentassem a um nível similar a andar a um ritmo moderado. Em um estudo mencionado no relatório, os participantes até perderam peso usando as saunas. Mas como os resultados não eram inteiramente conclusivos, sua melhor aposta seria usar a sauna como apenas uma parte de uma rotina de perda de peso bem arredondada.
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Perda de peso saudável
Passo 1
Mantenha uma rotina de exercícios regulares, realizando exercícios cardiovasculares por aproximadamente 30 minutos ou mais por dia, cinco dias por semana. O exercício queima calorias, e você precisará queimar cerca de 3, 500 de mais do que você consome para perder uma libra. A pesquisa até o momento em saunas não fornece um número confiável de calorias que você pode queimar de usá-las, mas há uma abundância de informações publicadas sobre quantas calorias você pode esperar queimar, caminhando, correndo, fazendo ciclismo, nadando ou fazendo outras formas comuns de exercício cardiovascular. Se a mobilidade limitada é um problema, você pode considerar uma máquina de remo ou um ciclo de manivela para obter sua dose diária de cardio. O Cardio tem outro grande benefício: obtém os sistemas de desintoxicação do seu corpo - seu fígado, rins, coração e pulmões - trabalhando mais, o que poderia ter um efeito semelhante ao de um produto promovido para "desintoxicação".
Passo 2
Execute exercícios de treinamento de força dois dias por semana, trabalhando todos os principais grupos musculares, incluindo as costas, ombros, braços, pernas e núcleo. Treino de força irá ajudá-lo a construir músculos, que queima mais calorias do que gordura.
Passo 3
Baixe um aplicativo de perda de peso ou use um rastreador de calorias gratuito online. Essas ferramentas irão ajudá-lo a definir um objetivo diário de calorias com base na quantidade que deseja perder e seu peso atual. Todos os dias, entre os alimentos que você comeu e a quantidade de exercícios que você realizou. Também mantenha um caderno de treinamento no qual você pode escrever os exercícios que você realizou, onde você trabalhou e todas as notas sobre o treino que você sente são dignas de nota.
Passo 4
Alterar os alimentos que você está comendo e cortar doces, álcool ou alimentos ricos em gordura, se você achar que está consumindo muitas calorias com base no seu objetivo de perda de peso. Também tente comer porções menores e consumir mais frutas e vegetais quando estiver com fome.
Usando o Sauna
Passo 1
Fale com seu médico sobre seus planos de usar uma sauna de infravermelho distante.As pessoas com anormalidades cardíacas ou doenças cardíacas geralmente são recomendadas para ficar longe das saunas, mas seu médico pode permitir, desde que você limite seu tempo e tome outras precauções de segurança.
Passo 2
Beba muita água. Como regra geral, você precisa beber cerca de metade do seu peso corporal em onças a cada dia, mas isso não conta o líquido adicional que você pode precisar para o exercício e para a água que você usará na sauna. Harvard Health Publications recomenda que você tome cerca de dois a quatro copos adicionais de água após cada sessão de sauna. Evite beber álcool antes de usar a sauna.
Passo 3
Use a sauna algumas vezes por semana, mas não exceda as recomendações do fabricante quanto ao tempo gasto na sauna durante uma única sessão. As saunas de infravermelho distante são ajustadas a uma temperatura mais baixa do que as saunas "regulares" e usam um tipo diferente de luz que pode fazer você suar cada vez mais rápido do que você faria em outras saunas, apesar das temperaturas relativamente mais baixas. Geralmente, 30 minutos ou menos é a quantidade recomendada de tempo. Tente usar a sauna logo após o treino para ajudá-lo a relaxar e relaxar.
Passo 4
Acompanhe o uso da sua sauna no seu diário de treinamento, observando o tempo que passou na sauna, a temperatura na unidade, a quantidade de água que você bebeu e como sentiu. Isso pode ajudá-lo a avaliar como a sauna está afetando você e se é uma parte benéfica da sua jornada de perda de peso. Se você acha que está perdendo peso mais rapidamente do que seria de esperar com base no consumo de calorias e nos hábitos de exercício, tenha em mente que algum desses pesos adicionais pode ser devido à perda de água da sauna.
Dicas
- Uma combinação de uma dieta saudável e exercício é o plano de perda de peso ideal, mas se você não conseguir realizar qualquer atividade física, você ainda poderá reduzir as calorias como forma de diminuir. Apenas certifique-se de falar com seu médico sobre seu plano de perda de peso e seu uso de sauna.
Avisos
- Algumas pessoas também usam seu tempo de sauna para realizar trechos ou mesmo exercícios de treinamento de força, mas você deve fazer isso com extrema cautela. Se você já se sentir tonto ou tonto enquanto estiver na sauna, saia imediatamente.
