Você pode obter ainda mais o treino da esteira se você adicionar dumbbells ao seu regime. Devido ao aumento do movimento de balanço de seus braços, enquanto mantém dumbbells, você adiciona intensidade ao treino e obtém maiores benefícios cardiovasculares. Use um peso leve de halteres - não mais de 3 quilos - para proteger as articulações dos ombros, cotovelos e pulsos.
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Passo 1
Ajuste a velocidade da sua esteira na sua configuração mais baixa. Quando você usa dumbbells, você não consegue rapidamente agarrar as barras de segurança da esteira no caso de uma queda. É melhor começar lento para evitar uma queda acidental.
Passo 2
Mantenha halteres uniformemente pesados em cada mão. Comece com 1/4 ou 1/2-pound halteres. Você pode adicionar mais peso mais tarde, pois você se acostuma a correr com halteres, mas qualquer coisa mais pesada do que 1/2-libra coloca riscos de segurança para um iniciante.
Passo 3
Incline os cotovelos com um ângulo de 45 a 90 graus, o que é confortável para o seu ritmo de jogging. Não pense demais no ângulo de dobra, incline ligeiramente o cotovelo em qualquer movimento que pareça natural.
Passo 4
Balance o braço esquerdo para a frente em uníssono com a perna direita e vice-versa. Balançar o braço oposto da extensão da sua perna promove uma marcha de jogging natural.
Passo 5
Saia da esteira se você estiver muito torcido para realizar uma breve conversa de 30 segundos. Dumbbells tornam o treino mais intenso e você se cansará mais rápido. Faça pausas regulares para evitar o esgotamento.
Avisos
- Verifique com o seu médico antes de iniciar um programa de exercicios pela primeira vez ou se estiver fora dos programas de fitness por algum tempo ou se tiver algum problema de saúde crônico.
