O teste de aptidão em vários estágios, comumente chamado de teste de bip, fornece uma medida básica de aptidão aeróbica. Você completa o exercício executando entre dois pontos a 20 metros de distância no sinal de um sinal sonoro gravado. À medida que o teste avança, o sinal sonoro aumenta em freqüência. Você não pode realizar o teste em uma esteira, nem é ideal para treinar.
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Desvantagens da esteira
Durante o teste sonoro, você deve girar cantos afiados, acelerar e desacelerar - algo que você não pode imitar em uma esteira. O treinador pessoal Al Nuttall, com base em Cairns, na Austrália, observa que você pode simular um pouco o teste do bipe, ajustando a inclinação da esteira para 1% de inclinação e a velocidade a 5 mph. Após cada minuto, aumente sua velocidade em 0. 3 mph.
Isso proporcionará a mesma progressão que o teste sonoro, mas não irá treiná-lo para os cantos, ele observa. Para preparar adequadamente, incorpore a execução em uma superfície plana com voltas no seu treino.
