Com todos os suplementos multivitamínicos e minerais no mercado, você pode se sentir confuso sobre quais você deve e não deve tomar. É importante para sua saúde e crescimento que você obtenha as quantidades recomendadas de vitaminas e minerais de sua dieta. No entanto, o excesso de consumo desses suplementos pode levar à toxicidade e graves consequências para a saúde. Assim, é importante que você saiba o quanto você precisa, o quanto você está recebendo da sua dieta e se você ainda precisa suplementar com pílulas vitamínicas e minerais sem receita em primeiro lugar.
Vídeo do dia
Zinco
O zinco é um metal e um mineral importante necessário para a sua saúde, incluindo cicatrização de feridas, coagulação sanguínea, sistema imunológico, função da tireóide e muito mais. A deficiência de zinco pode levar a diarréia, perda de apetite, irritabilidade, perda de cabelo, visão deficiente, cicatrização lenta e crescimento retardado. De acordo com os Institutos Nacionais de Saúde, o zinco pode ser usado para aumentar a imunidade e combater infecções. A dieta diária recomendada, ou RDA, para o zinco é de 3 mg a 5 mg por dia para crianças, 8 mg por dia para adolescentes e 9 a 11 mg por dia para adultos.
Multivitaminas e Zinco
Muitas multivitaminas contêm não só vitaminas, mas também minerais como o zinco. A quantidade de zinco elementar em cada produto de vitamina difere, por isso é importante que você verifique o rótulo, especialmente se você também está pensando em adicionar um suplemento de zinco. Os suplementos de zinco podem conter zinco em várias formas diferentes, incluindo sulfato de zinco, gluconato de zinco e acetato de zinco. Todas essas formas contêm diferentes quantidades de zinco elementar. Por exemplo, o sulfato de zinco possui apenas 23 por cento de zinco elementar, o que significa que 220 mg de sulfato de zinco contém apenas 50 mg de zinco.
Fontes de alimentos e quantidades
Comer uma dieta saudável e completa geralmente é suficiente para fornecer quantidades adequadas de vitaminas e minerais, de acordo com os Centros para Controle e Prevenção de Doenças. As boas fontes de zinco incluem ostras, carnes vermelhas, aves, feijões, nozes, frutos do mar, grãos integrais, produtos lácteos e cereais fortificados. Seis ostras contêm cerca de 76 mg de zinco, com 18 mg de zinco em 6 oz. de legumes cozidos, 13 mg em 6 oz. de caranguejo rei, 8 mg em 6 oz. de ombro de porco e 3 mg em uma perna de frango.
Sobreconsumo de zinco
De acordo com os Institutos Nacionais de Saúde, é provável que o zinco seja seguro quando tomado em quantidades não superiores a 40 mg por dia. O consumo excessivo de zinco pode causar náuseas, vômitos, diarréia, danos nos rins e estômago, febre e fadiga. A suplementação de zinco não é recomendada e provavelmente não será segura, de acordo com os Institutos Nacionais de Saúde.De fato, comer suplementos de zinco por mais de 10 anos ou tomar mais de 100 mg por dia duplica seu risco de câncer de próstata e tomar grandes quantidades de multivitaminas e um suplemento de zinco separado aumenta o risco de morrer de câncer de próstata.
