O ácido fólico é uma vitamina e o ferro é um mineral, mas seu corpo precisa desses dois nutrientes. Cada um tem uma finalidade diferente critica para a vida. Algumas vitaminas, como vitaminas pré-natais e multivitaminas, contêm esses dois nutrientes além de muitos outros nutrientes, pois é bom tomar ferro e ácido fólico ao mesmo tempo. Verifique com seu médico para ver se tomar suplementos é ideal para você.
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Ácido fólico
O ácido fólico pertence ao grupo da vitamina B; também é conhecido como B-9. O ácido fólico é importante para a função cerebral, saúde mental, saúde emocional e a produção de ácido desoxirribonucléico e ácido ribonucleico, ou DNA e RNA. O ácido fólico também ajuda o ferro a funcionar adequadamente em seu corpo, além de auxiliar na formação de glóbulos vermelhos ou RBCs. As mulheres grávidas requerem mais ácido fólico do que as mulheres que não estão grávidas. Tomar ácido fólico durante a gravidez também pode ajudar a prevenir defeitos congênitos relacionados à coluna vertebral e ao cérebro.
Ferro
O ferro é um mineral que é armazenado principalmente no seu fígado, mas também é armazenado nos seus ossos da medula, baço e músculos. O ferro é essencial porque ajuda seus RBCs a transportar e fornecer oxigênio para outras partes do seu corpo, além de ajudar na produção de energia. O ferro é outro nutriente que as mulheres grávidas precisam de mais. Isto é devido ao aumento do volume de suprimento de sangue durante a gravidez para acomodar o nascituro da mulher. As mulheres já têm uma maior necessidade de ferro devido a períodos menstruais; A gravidez apenas aumenta essa necessidade.
Suplementos
Dependendo do tipo de suplemento que você está considerando, você pode encontrar ferro e ácido fólico em uma multi-mistura ou como suplementos individuais. Quase qualquer farmácia ou loja de varejo irá transportar multivitaminas, vitaminas pré-natais e suplementos individuais. É muito importante que você não confie no suplemento sozinho para fornecer sua necessidade de uma determinada vitamina ou mineral, pois eles são meramente, como o nome sugere, um suplemento. Eles não são destinados a fornecer suas necessidades diárias em uma base regular. Os suplementos só ajudam a completar o seu subsídio diário recomendado se você não conseguir o suficiente desse suplemento durante o dia.
Dieta
Enquanto você pode tomar ácido fólico e ferro juntos, é sempre melhor obter nutrientes dos alimentos. Inclua muitos alimentos que oferecem esses nutrientes. Feijões, carne de órgãos, carne vermelha magra, legumes e vegetais de folhas escuras são boas fontes de ferro. Quase qualquer tipo de vegetais verdes, como couves de Bruxelas e espinafre, fornecerá uma quantidade adequada de ácido fólico. Outras fontes de ácido fólico incluem suco de laranja, abacate, salmão, grãos integrais e vegetais raiz.
