Embora você possa exercitar-se e se esticar depois de comer, não quererá comer refeições grandes antes de um treino. Comer muita comida muito perto de um treino pode fazer você sentir desconforto durante o exercício e afetar seu desempenho. O bom tempo dos alimentos que você come pode dar-lhe a energia necessária para otimizar sua rotina de exercícios.
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Tipos
Planeje suas refeições em torno de sua rotina de alongamento ou exercício. Pequenos lanches podem ser consumidos até uma hora antes do exercício, pequenas refeições podem ser comidas duas a três horas antes do treino e grandes refeições são permitidas três a quatro horas antes do exercício. Não comer nada pode fazer você se sentir cansado e com fome durante o exercício, enquanto que comer demais pode produzir cólicas e problemas gastrointestinais.
Time Frame
Você não deve comer nada uma hora antes de se exercitar. Demora cerca de 30 minutos a uma hora para um pequeno lanche ser digerido. Se você tiver um lanche uma hora antes do exercício, você terá energia suficiente para o exercício sem causar dor de estômago. Se você planeja ter uma sessão de treino intensa, você pode querer aguardar seu lanche duas horas antes do exercício.
Características
Seu lanche pré-treino não deve ser rico em gordura. Em vez disso, escolha um alimento rico em carboidratos e com baixo teor de gordura. Este tipo de lanche pode ser digerido rapidamente e manter o nível de açúcar no sangue a um nível normal. Petiscos potenciais a serem considerados antes de exercícios de alongamento ou cardio incluir bolachas com manteiga de amendoim, uma bebida esportiva, um muffin com copo de leite, frutas e iogurte e um bagel com geléia.
Considerações
Embora você não deve comer logo antes de se alongar ou se exercitar, você deve beber muita água. Quatro horas antes do treino, o American College of Sports Medicine recomenda que você beba pelo menos 16 a 20 onças de água. Beba oito a 12 onças de água 15 minutos antes de se exercitar; e de três a oito onças por cada 20 minutos de sua sessão de exercícios. Se você estiver exercitando por mais de uma hora, use uma bebida esportiva para reabastecer.
