Os ligamentos em seu corpo conectam seus ossos a outros ossos. No quadril, seus ligamentos do quadril ligam a parte superior do fêmur ao osso pélvico. Como seus ligamentos mantêm a articulação do quadril no lugar, eles são vitais para proporcionar estabilidade ao quadril e perna. Os seus ligamentos do quadril também têm um papel no movimento das pernas, o que significa que os ligamentos podem ser esticados, assim como os músculos das pernas. Embora, na maior parte, este alongamento seja uma prática segura, em certos casos, alguns trechos podem não ser recomendados.
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Aviso
Existem certas circunstâncias em que você deve evitar o alongamento do ligamento do quadril por medo de colocar excesso de tensão nos músculos ou articulações feridas. Isso inclui quando o quadril está inchado, sente-se mais fraco do que a sua outra articulação do quadril ou quando sofre uma dor extrema com o movimento do quadril. Se você tiver esses sintomas, consulte o seu médico, que pode avaliar os seus ligamentos do quadril e as estruturas adjacentes do quadril por lesão.
Benefícios
Quando você pratica alongamento seguro, o ligamento do quadril e o alongamento muscular oferecem muitos benefícios. Isso inclui melhorar sua amplitude de movimento na articulação. Uma articulação do quadril flexível reduz a dor e a rigidez com movimentos básicos como andar, sentar ou sair de um carro. Os ligamentos de quadril flexíveis também melhoram sua postura porque os ligamentos soltos puxam menos o osso pélvico do que os apertados, e isso reduz a dor nas costas e ajuda você a se sentar mais reto. Se você recebeu permissão do seu médico, você pode esticar a articulação do quadril após a substituição do quadril, lesão ou tensão muscular.
Estiramento do ligamento inguinal
O seu ligamento inguinal é um ligamento do quadril que atravessa a parte superior do osso púbico. Você pode esticar este ligamento se sentir dor na área do quadril ao se ajoelar ou tiver dificuldade em trazer os joelhos mais alto do que seus quadris quando sentado. Você pode não ser capaz de executar com segurança este estiramento, se você puxou um músculo na virilha, pois um alongamento adicional pode causar puxar ou alongar ainda mais. Para esticar este ligamento, sente-se com os pés colocados juntos no chão e seus joelhos ligeiramente separados. Segure os pés e puxe-os para a virilha. Incline ligeiramente para a frente, mantendo as costas retas. Segure por cinco segundos, então libere o estiramento. Repita 15 a 20 vezes.
Dicas de estiramento de segurança
Ao esticar os ligamentos do quadril, é importante seguir sempre algumas práticas de segurança para evitar lesões ou deformação. Sempre aqueça os músculos antes de esticá-los. Para a área do quadril, basta andar por cinco minutos pode ajudar. Não salte as pernas enquanto esticam, pois isso pode contribuir para a tensão. Lembre-se, o objetivo do estiramento do ligamento do quadril é ajudá-lo a sentir um alongamento profundo e calmante.Se você sentir dor ou puxar na região do quadril, interrompa o exercício e avance para outro ou pare a sessão de alongamento inteiramente.
