Você pode adelgaçar a parte superior do corpo em duas semanas implementando o equilíbrio adequado de gerenciamento de calorias, nutrição e exercício. Concentre-se em exercícios que visam o seu núcleo, porque você pode diminuir seu físico apertando os músculos nesta área. Embora você não consiga detectar - reduzir a gordura, você pode trabalhar seus músculos do núcleo para fornecer a força necessária para reduzir a protuberância do midsection. Os exercícios não precisam ser extremos - realize dois a três exercícios em dias alternados por duas semanas para obter resultados visíveis.
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Criar um déficit de calor
Ao tentar reduzir o peso, o objetivo principal é colocar seu corpo em um déficit calórico onde você queima mais calorias do que você consumir. Reduza a sua ingestão calórica em 500 calorias por dia. Uma vez que 3, 500 calorias são iguais a 1 libra no peso corporal, você perderia 2 quilos ao longo de duas semanas. De acordo com os Centros para Controle e Prevenção de Doenças, uma taxa segura de perda de peso é de 1 a 2 quilos por semana. Reduzir a sua ingestão calórica em 500 calorias por dia irá mantê-lo na zona segura, permitindo que você alcance seu objetivo final de criar uma figura mais magro.
Realizar treinamento cardiovascular
Outra maneira de colocar seu corpo em um déficit calórico é aumentar a quantidade de calorias que você queima em um dia. O treinamento cardiovascular para tão pouco quanto 20 a 30 minutos por dia tem potencial para queimar 250 a 300 calorias diárias adicionais. É importante permanecer naquela zona segura de 1 a 2 quilos de perda de peso máxima por semana, então use treinamento cardiovascular e redução de calorias para igualar um déficit de 500 calorias por dia.
Mude seus hábitos alimentares
Ao cortar suas calorias, não corte nutrientes vitais de sua dieta. Consome alimentos com baixas calorias, mas com alta densidade nutricional, como vegetais cruciferantes, nozes, frutas frescas e peixes. Evite alimentos insalubres que tenham alta densidade calórica, como pão branco, refrigerantes, bolos e bolachas. Aumente a freqüência com que você come enquanto reduz o tamanho da porção, o que diminui a tentação de comer demais. Quando você come, você consome calorias para criar combustível para alimentar as funções normais do seu corpo. Tudo o que você não queima como combustível, seu corpo se armazena como gordo. Comer mais frequentemente permite que você controle seu apetite e aumente seu metabolismo - ajudando você a queimar mais calorias.
Work Your Core
O treinamento básico permite segmentar certos grupos musculares, especialmente seus músculos abdominais e oblíquos, com o objetivo de treiná-los para apoiar adequadamente seu saco intestinal. Faça crunches deitado de costas com o ombro caído no chão e seus joelhos levemente levantados.Sem tirar completamente o tronco do chão, mova os ombros para os joelhos contraindo os músculos abdominais. Enquanto ainda deitado de costas, coloque os braços em seus lados e faça elevadores de pernas levantando as pernas e mantendo-as diretas até alcançar um ângulo de 90 graus. Passe para a posição prostrada para fazer uma prancha. Pressione os cotovelos contra o chão para elevar todo o seu corpo em linha reta. As únicas partes do seu corpo que devem tocar o chão são os cotovelos e os dedos dos pés.
