A beleza de qualquer programa de exercícios em casa, incluindo o P90X da Beachbody, é que você é o chefe. O programa pode dizer-lhe o que fazer exercício físico e quando fazê-lo, mas, em última instância, você pode pular qualquer treino que deseje. Dito isto, se o Yoga X não fosse importante para o programa P90X e não contribuísse para seus resultados, não seria parte do programa.
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Yoga X
Yoga X é uma combinação de 90 horas de ashtanga yoga, posturas de equilíbrio e poses de alongamento, seguida de uma série ab-centrada. Se você segue um dos horários incluídos no programa, você fará Yoga X uma ou duas vezes por semana, dependendo da semana específica e se você está seguindo a faixa Clássica, Lean ou Doubles. A sessão é mais intensa do que muitas aulas típicas de ioga e obriga você a usar força, equilíbrio, flexibilidade e respiração ao mesmo tempo. Algumas pessoas estão tentadas a ignorar Yoga X, especialmente se nunca fizeram yoga antes. O anfitrião Tony Horton foi um difícil se converter em um ponto, até encontrar o quanto melhor ele se moveu e sentiu depois de incorporá-lo em sua rotina regular e decidiu incluí-lo no P90X.
Benefícios gerais do Yoga
As pessoas que não estão familiarizadas com o yoga tendem a pensar nisso como sendo tudo sobre flexibilidade, mas é muito mais na realidade. O Centro Médico da Universidade de Maryland afirma que o yoga pode ajudar a reduzir o estresse, ansiedade, dor, pressão alta e asma, bem como ajudar a aliviar muitas doenças crônicas, como câncer, diabetes e doenças cardíacas. O treino inteiro é conduzido em um estado de foco profundo e concentração, e os participantes são ensinados a estar atentos a cada parte do corpo em todos os momentos. Este "desligamento do mundo" é o que contribui para o relatório da paz e do alívio do estresse, e é uma maneira de fazer algo apenas por você por um tempo.
Yoga e P90X
Yoga está incluído no P90X principalmente para os benefícios de força, equilíbrio e flexibilidade. Se você pensa que Yoga X é seu "dia fácil", pense novamente - a primeira parte do treino é uma série de vinyasas com foco em força que mantêm até os participantes mais músculos-ligados em seus dedos. Horton incluiu ioga para ensinar-lhe como construir um tipo diferente de força. A maioria das posturas envolve exercícios isométricos, mas também requer uma certa flexibilidade. O componente de flexibilidade é importante porque o resto do P90X se concentra na construção muscular. Quanto mais derrubar e reconstruir os músculos, mais você deve esticá-los para manter uma gama completa de movimentos. A porção de equilíbrio do Yoga X é importante porque o bom equilíbrio reduz seu risco de lesão. A série ab, "Yoga Belly Seven", é um exercicio de ab mais suave mas intenso que atua como um complemento ao treino "Ab Ripper" que você faz três vezes por semana para esculpir e fortalecer seus abs de todos os ângulos.
Se você pula
Se você decidir ignorar o yoga, ele não lhe dará automaticamente o dia de folga. Os benefícios da ioga nesse dia são tão importantes para os seus resultados quanto os exercícios de cardio ou de levantamento de peso no resto da semana. Uma alternativa seria fazer cerca de 45 minutos de exercícios de peso corporal, como flexões, pullups, mergulhos de cadeira, agachamentos e aumentos de bezerros, seguidos de um treino contínuo de 15 minutos e uma hora ou mais de alongamento. Claro, você sempre pode simplesmente morder a bala e fazer Yoga X - você pode achar que você gosta disso.
