A escoliose ocorre quando a coluna vertebral assume uma curvatura de lado a lado ao invés de seguir um alinhamento direto para cima e para baixo. A escoliose geralmente se torna aparente durante a infância ou adolescência, mas também pode aparecer na idade adulta. A Universidade da Califórnia Davis informa que a escoliose afeta 2 por cento da população em geral, com maior incidência em mulheres do que em machos. A escoliose pode variar de uma curvatura leve que não precisa de tratamento para uma anormalidade severa que pode exigir cirurgia de apoio ou cirurgia espinhal. Exercícios podem ajudar na gestão ou, até certo ponto, reverter os efeitos da escoliose. No entanto, consulte o seu médico para obter a melhor forma de tratar sua escoliose.
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Passo 1
Fortalecer os músculos do seu núcleo. Esses músculos incluem não apenas seus abdominais frontais, mas também os seus abdominais laterais, ou oblíquos, e os músculos das costas baixas. Construir força em todo o seu núcleo ajuda a manter seu tronco em alinhamento adequado e pode ajudar a aliviar a dor nas costas associada à escoliose, de acordo com o Departamento de Ortopedia e Medicina Esportiva da Universidade de Washington. Os exercícios de fortalecimento do núcleo incluem tábuas, crunches e superman.
Passo 2
Pratique poses de yoga, especialmente aquelas que se concentram em sua coluna vertebral. As posturas de Yoga ajudam a alinhar o seu corpo inteiro, bem como proporcionar força e flexibilidade para a musculatura que apoia as suas costas, afirma o instrutor de Iyengar yoga e a diretora do Centro de Yoga Califórnia, Elise Miller. A pose prolongada de cachorrinho, por exemplo, alonga e alonga a coluna vertebral, ajudando a descomprimir suas vértebras. Twisting poses, como o triângulo ou a torção da cadeira, permitem que seu corpo se mova oposta à curva causada por sua escoliose, ajudando a realinhar e equilibrar seu torso. Backbending coloca não só fortalecer seus músculos do núcleo, mas também ajudar a neutralizar os desalinhamentos em sua coluna vertebral.
Passo 3
Estique os músculos da parte inferior do corpo. O desequilíbrio muscular devido a escoliose geralmente resulta em músculos isquiotipos apertados, e músculos isquêmicos apertados podem causar uma mudança adicional na sua postura. Além disso, uma coluna desalinhada pode levar a nervos comprimidos em suas costas ou extremidades inferiores, causando dor. Exercícios para esticar as costas e os músculos das pernas ajudam a aliviar esse desconforto. Exercícios de alongamento também ajudam a restaurar a flexibilidade para a sua parte inferior do corpo, permitindo que sua postura melhore. As posturas de ioga, como a pose de calcanhar até a ponta, e curvas para frente focam-se no alongamento dos músculos das pernas e das costas.
Passo 4
Estique os peitorais ou os músculos do tórax. Esticar estes músculos é especialmente útil se você tiver cifose, ou ombros curvados. Esta condição pode ocorrer quando você tem um desequilíbrio entre os músculos do tórax e a parte superior das costas.Retornos inclinados ou resistência passiva, em que você usa uma parede ou um parceiro para esticar os braços atrás de você, estica os músculos peitorais e ajuda a recuperar o equilíbrio muscular na parte superior do corpo.
Dicas
- Exercício consistente para manter sua força muscular. Consome uma dieta saudável com suficiente cálcio e vitamina D para ajudar a prevenir a osteoporose. Mantenha um peso saudável para minimizar a tensão nas costas.
Avisos
- Evite exercícios que causem dor. Informe qualquer dor nova ou piora para o seu médico.
