Se você não é uma pessoa da manhã, você sabe disso. Você pressiona a soneca no alarme mais vezes do que pode contar. E quando você finalmente se arrasta para fora da cama, mal consegue funcionar até tomar uma xícara de café em você. Sem dúvida, você fantasiou sobre o dia em que finalmente se levanta e brilha como um campeão. Mas resta uma pergunta: é realmente possível mudar seus caminhos?
De acordo com a psicóloga Paulette Sherman, baseada na cidade de Nova York, pesquisas anteriores mostraram que sua genética pode desempenhar um papel importante nos modos de madrugador ou noturno. "Os cientistas descobriram recentemente mais de 300 lugares no genoma que influenciam os hábitos de dormir e que o cérebro das pessoas reage de maneira diferente à luz externa, dependendo de seu código genético", diz ela. Os pesquisadores também descobriram que as pessoas da manhã podem ter mais cérebro esquerdo (ou mais analítico e cooperativo), enquanto as pessoas da noite podem ter mais cérebro direito (ou imaginativo e individualista).
Porém, existem boas notícias: mesmo que a genética desempenhe um papel na sua capacidade de ser uma pessoa da manhã ou não, ainda há espaço para mudanças. "Alguns pesquisadores dizem que 47% do seu cronótipo - quando você é mais geneticamente inclinado a dormir - é herdado, então acho que o resto você pode trabalhar", diz Sherman. E uma das melhores maneiras de começar essa mudança é utilizar um fator primordial que afeta seu ritmo circadiano: a luz do sol.
"Se você deseja avançar no seu horário de vigília, é melhor expor-se à luz durante a manhã logo após acordar. A luz é a melhor maneira de introduzir um ritmo circadiano", diz Nate Watson, MD, um consultor científico do SleepScore Labs e professor de neurologia da Universidade de Washington. "Isso pode ser do lado de fora ou do lado de dentro - quanto mais brilhante, melhor. Embora até o dia mais nublado ainda forneça luz suficiente para gerar esses ritmos."
Também ajuda a preparar o cérebro para o início da manhã na noite anterior. Para garantir que você se levante um pouco mais fácil, uma boa noite de sono é incrivelmente importante - e há um truque que o ajudará a pôr um fim aos seus hábitos noturnos.
"À noite, tomar melatonina por algumas semanas - apenas 1 mg cerca de três horas antes da hora de dormir - pode avançar um ritmo circadiano e torná-lo mais uma pessoa matinal", diz Watson. "Isso pode ajudar a transformar as pessoas do tipo 'noite' em mais 'tipo manhã', mas alcançar o sucesso de se tornar uma pessoa da manhã pode ser um pouco mais um desafio para esses indivíduos".
Isso não é tudo que você pode fazer.
"Beba sua última bebida com cafeína antes do meio dia. Isso pode parecer loucura para algumas pessoas, mas a cafeína permanece em seu sistema por pelo menos cinco horas. Isso ajudará seu corpo a se acalmar naturalmente", diz Hilary Hinrichs, treinador de nutrição certificado e fundador da Holistic Hilary. "Além disso, fazer algo tranqüilizador à noite - como ler um bom livro ou fazer ioga leve ou meditação - pode deixá-lo em um estado mais relaxado".
Outro biggie? Pare de passar as noites olhando para uma tela. Ok, ok - você ainda pode assistir um pouco da Netflix. Mas esse tempo antes de você bater nas folhas deve ser gasto fazendo outra coisa.
"Guarde suas telas pelo menos uma hora antes de dormir", diz Hinrichs. "Seus olhos são expostos à luz azul do seu telefone, TV e computadores, e isso inibe a melatonina em seu corpo."
Ao acordar, você se sentirá totalmente revigorado - tanto que você realmente vai querer pular da cama e começar o seu dia. Cuidado, pessoal da manhã - um novo madrugador está indo para o verme! E se você estiver procurando por mais maneiras de começar o dia com um pouco de vitalidade, confira as 40 maneiras geniais de ter mais energia depois dos 40.
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