A creatina é um ácido produzido dentro do seu corpo, enquanto a proteína de soro de leite é uma proteína que fornece aminoácidos para o seu corpo usar conforme necessário. Ambos são úteis para se recuperar dos exercícios, e ambos oferecem benefícios visíveis. A creatina é comumente encontrada em carnes vermelhas e a proteína do soro é parte do processo de fabricação de queijo e agora é comercializada como suplemento. Consulte seu médico antes de iniciar qualquer dieta, exercício ou programa de treinamento.
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Creatina
O monohidrato de creatina é a forma mais comum de creatina e a mais barata. O monohidrato de creatina demonstrou melhorar a resistência muscular a curto prazo. As melhorias incluem poder e força máximos, trabalho realizado durante conjuntos de contrações musculares de esforço máximo, desempenho de sprint de esforço único e trabalho realizado durante o desempenho de sprint repetitivo. Existem outros tipos de creatina, tais como éster etílico de creatina, mas não demonstraram ser mais eficazes do que o monohidrato de creatina, apesar do seu aumento de custo.
Whey Protein
A proteína do soro é uma fonte de aminoácidos, que são os blocos de construção de proteínas. Os aminoácidos são usados para muitas funções dentro do corpo e podem até suportar funções neurais. Os aminoácidos também são quebrados e consumidos para o reparo e remodelação de tecidos quando a tensão muscular ocorre, como durante o treinamento de resistência. À medida que sua intensidade de treinamento e aumento de volume, suas necessidades de proteína aumentarão e o uso de um suplemento de proteína de soro de leite é um método para atender a essas necessidades.
Creatina e proteína de soro de leite
Você pode tomar proteína creatina e soro de leite em conjunto. Quando você consome creatina com proteína, ambos são absorvidos e utilizados de acordo com a necessidade. Um estudo publicado em 2001 no "Jornal Internacional de Nutrição Esportiva e Metabolismo do Exercício" mostrou que aqueles que combinavam a creatina com proteína de soro de leite apresentavam mais ganhos de força. Você não precisa de grandes doses de creatina, o que pode causar dor no estômago. Cinco g por dia são suficientes para maximizar os níveis de creatina do seu corpo após um mês.
Obtendo o máximo de cada
Tomar um açúcar simples, como dextrose ou maltodextrina, pode aumentar sua recuperação, assumindo que você a combina com proteína. O tempo ideal para que isso ocorra é pós-treino, quando seus níveis de insulina são altos e seus níveis de glicogênio muscular são baixos. Isso fará com que os açúcares e os aminoácidos sejam atraídos para seus músculos para substituir o que você queimou. A adição de creatina pode tirar proveito da resposta da insulina, que é diminuída dentro de 24 horas de treinamento.
